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肌肉小说

到: 珍妮森玛

如果you'v一直在训练,这是一个简短的健身小说。

1 。 12个代表规则

大多数的体能训练计划包括如此多的重复获取肌肉。事实是这种方法使肌肉没有足够的紧张局势进行有效的肌肉收益。高的紧张例如重物提供肌肉生长的肌肉增长较大,导致的最大涨幅力量。在紧张的时间更长提高肌肉的大小产生的结构周围肌肉纤维,提高耐力。

该标准处方的8至12重复提供了一种平衡,但仅使用该计划的所有时间,您不会产生更大的紧张水平,提供了更重的重量和较小的代表,以及长期的紧张局势达到更轻的重量和更多的重复。改变一些代表和调整权,以刺激所有类型的肌肉的生长。

2 。三集规则

事实真相是没有什么错三套,但再没有什么惊人的,要么。数量两套你应该履行的基本目标,而不是一个半世纪的旧规则。更重复你的工作,少套你应该做的,反之亦然。这使总人数的重复做一个行使平等的。

3 。三至四年演习每组

事实是,这是浪费时间。结合12个代表的3套,总人数的代表为144 。如果你这样做很多代表的肌群您做得不够。相反做太多品种的演习,尝试做30至50名代表。这可以随时随地从2台15代表或5套10个代表。

4 。我的膝盖,我的脚趾

这是一个民间文学艺术体操,你“不应该让你跪下去你的脚趾头过去。 ”事实真相是,前倾有点太多更可能造成损伤。在2003年,孟菲斯大学的研究人员证实,膝关节压力几乎是百分之三十以上时,膝盖被允许超越脚趾在蹲下。

但是,髋关节应力增加近10倍,或( 1000百分之)在前进的膝盖受到限制。由于棚户区需要的精干着自己的身体和力量的应变转移到腰部。

重点在您的上半身的立场上,而不是膝盖。保持躯干的直立尽可能这样做时,蹲下和lunges 。这些减少的压力产生的臀部和背部。为了保持直立,然后蹲在地上,挤压肩胛骨,并追究他们在这个位置,然后你蹲下,保持前臂90度到地上。

5 。电梯重量,借鉴吸收

事实真相是肌肉的工作组,以稳定脊柱,和最重要的肌肉群的变化取决于类型的演习。横向腹直肌并不总是最重要的肌肉群。其实,对于大多数运动,身体自动激活肌肉组,最需要的支持脊椎。所以,如果你只注重横向腹直肌,它可以招募错误的肌肉和限制的权利肌肉。这增加了受伤的机会,并减少了重量,可以被取消。

文章来源:http://www.articlesnatch.com

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