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室内自行车类:知道你的目标心率

到: 吉姆郝福满

你曾经采取了旋转类,或你喜欢做你的自行车户外?无论哪种方式,你并不孤独。流行的室内自行车,也被称为自旋班,是高涨,越来越多的人认识到它的心血管和肌肉色调的好处。让我们谈论一些方法来获取最大利益自行车,无论是室内或室外。

无论你是骑自行车,以保持身材或减肥,你的锻炼要适应分配给它的,包括上限和下限的百分比。我们将解释在一分钟内。基本上,每五个区有一个心率最高和最低,给予或几个百分点。每个心率范围的计算方式是考虑一个百分比的最高心率(率计算,我们只是减去您的年龄从220 ) 。

在热身范围,也称为冷却下来,你的心跳率应该是50 %至65 %的上限。用我的最高心率174 ,我的心率在热身应介于87 ( 50 % )至113 ( 65 % ) 。让我们迅速地通过其他地区...

耐力幅度: 65 %至75 %的最高核心范围(反应堆)

强度范围: 75 %至85 %的反应堆

区间幅度: 65 %至92 %的反应堆

种族(也称为斯普林特)范围: 80 %至92 %

您最艰难的工作期间和种族的区间范围。一系列的耐力其实是在这里您可以把大部分的时间在上课。并非如此巧合的是,这是一系列在这里您可以烧伤最胖!

最后,最好的方式来检查您的心率是在行使一个心率监测。如果您没有,您可以将您的索引和/或中指在您的颈部动脉,您可以感受到你的脉搏。大多数自旋教官将做六秒心率检查。您的计数乘以10 ,这是您的心率。对比您的心率范围内,以你在课堂过程中,并增加或减少相应的强度。这是一个伟大的锻炼!

文章来源: http://www.articlesnatch.com

作者简介:
吉姆郝福满已将自行车和旋转到他的班锻炼计划,在过去6个月中,导致二零磅体重减轻。如果您想了解更多关于阶级和自旋获得合适,访问杰姆的建议资源专用网站室内自行车

标签: 自行车自行车, 骑自行车, 健康, 体重减轻, 健身保健
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