Tips On Getting The Most Out Of Corpse berpose Dalam Yoga

Shavasana, atau mengajukan mayat, biasanya dilakukan pada akhir sesi paling yoga. It is a deceptively sikap sederhana,karena tidak ada berpilin, atau stretching atau apapun yang biasanya terkait dengan asanas. Namun, mayat berpose adalah bagian penting dari obat postur yoga. Dan dianggap salah satu yang paling sulit untuk melakukan postur dengan benar.

Shavasana lebih tentang makhluk daripada melakukan, dan oleh karena itu ia menyentuh pada dasar dari apa yang sedang mencoba yoga dicapai. Urutan asanas yang sebelumnya telah membantu melatih tubuh dan pikiran ini untuk periode relaksasi dan di mayat kami mengajukan mengintegrasikan pengalaman yang baru saja kita alami dengan yoga ke kami sadar dan pikiran bawah sadar.

Ada banyak obat postur, atau variasi yoga, namun yang paling memungkinkan shavasana relaksasi. Manfaat yang meliputi:

* Kami meningkatkan tingkat energi
* Besar untuk stres
* Baik untuk normalizing tekanan darah setelah latihan
* Baik untuk stres dalam gejala kanker payudara dan kanker prostata sufferers
* Bagus untuk orang-orang yang tidak mendapat cukup tidur, atau yang menderita insomnia

Jenazah harus mengajukandilakukan lying flat, namun masih menyediakan dukungan untuk lumbar cervical dan bidang tulang belakang. Beberapa orang menggunakan sempit, rata bantal untuk kepala mereka, sedangkan yang lainnya hanya terletak pada yoga mat tanpa props - lakukan apa yang paling terasa nyaman bagi Anda.

Jika lantai lereng, Anda harus berbaring dengan kepala di bawah bidang miring, untuk memfasilitasi pasokan darah ke otak. Kakimu harus tersebar sedikit berbeda, dengan senjata dan sedikit thighs menyebar, dalam suatu cara terbuka dan santai. Pohon kelapa dan forearms anda harus menghadapi dgn.

Mencoba dan mulai shavasana dengan tubuh agak stretched out, sehingga Anda merasa elongated. Ini dianjurkan karena otot pada batang tubuh, lengan dan kaki ketika mereka membilai bersantai. Tujuan dari shavasana tidak bergerak sampai Anda siap untuk bangun. Ini membantu menenangkan yang motor neurons di otak, dan induces perasaan relaksasi yang lebih besar, atau 'memberitahu lanjut'. Jika Anda diposisikan dengan baik, dengan ruang yang cukup untuk memungkinkan batang tubuh Anda untuk beristirahat dan panjang, Anda tidak perlu untuk memindahkan sampai Anda selesai.

Anda bisa bernafas melalui perut atau melalui diafragma. Dianjurkan agar Anda praktek abdominal bernapas kecuali Anda yang baik antara mahasiswa lanjutan atau yoga. Bernapas melalui perut adalah yang paling santai, dan berhubung dgn diafrakma bernapas lebih dari sebuah teknik energizing. Dia menggunakan dada dan perut yang tanpa interrupting relaksasi dari bagian tubuh. Jika Anda cenderung bernafas melalui dada sering, Anda harus menghindari jenis bernapas, karena Anda akan cenderung memiliki dibatasi jenis yg berkenaan dgn dada bernapas yang counterproductive pada umumnya bertujuan dari Yoga, dan mayat berpose khususnya.

Bernapas melalui perut selama shavasana tidak boleh dipaksa. Harus santai dan alami. Tapi mulai 'di mana Anda', dan membiarkan Anda bernafas menetap sebagai pengalaman dari sikap deepens. Tingkat bernapas akan memperlambat semakin Anda menjadi santai.

Mencoba untuk tidak tertidur selama mayat berpose. Ketika kita tidur, maka motor neurons dalam sistem sarafmenjadi lebih aktif, dan ide dengan postur relaksasi adalah untuk menenangkan mereka.

Shavasana mulai berlatih selama 3 sampai 5 menit, kemudian membangun hingga 15 sebagai batas membolehkan pribadi.

Datang dari mayat berpose perlahan, wiggling Anda dan jari kaki, membawa senjata stretch overhead untuk mereka, dan yang memanjang ke bawah jari kaki. Lalu berguling ke satu sisi, dan perlahan duduk bila Anda siap. Jika Anda memiliki tekanan darah rendah, Anda mungkin perlu berbelok ke kiri atas sebelum duduk untuk menghindari pusing atau pingsan.

References: HDCoulter, Anatomy Of Hatha Yoga