Oleng Jello Legs Sementara Ski atau Hard Rock Fit Legs?

Apakah Anda berjuang dengan goyang kaki sambil ski lemah atau kaki Anda rock solid dan terakhir sepanjang hari tanpa cedera? Saya akan memperlihatkan kepada anda dalam artikel ini mengapa kebanyakan ski kebugaran program pengaturan Anda untuk kegagalan dan bahkan mungkin cedera yang salah dengan melakukan latihan rutin dan tidak efektif.

Setiap kali saya melihat sebuah website merekomendasikan kebugaran rutin untuk skiers atau membaca artikel tentang ski ski kebugaran di majalah saya sering terkejut ketika saya melihat beberapa horrendous latihan yang direkomendasikan! Bukan tujuan yang efektif ski kebugaran mandi rutin untuk mengurangi risiko cedera sementara juga membangun kekuatan dan ketahanan di kaki, kembali, dan inti?

Ya, tentusekolah yang tujuan ... kita semua tidak ingin makan yang lereng sepanjang hari, menghindari "jello kaki" yang mungkin kita memotong hari ski pendek, dan juga orang-orang dreaded mencegah cedera yang mungkin bahkan kami musim memotong pendek.

Masalah utama saya telah melihat dengan rutinitas latihan khas yang sedang direkomendasikan untuk skiers adalah bahwa mereka tidak hanya menggunakan tidak efektif latihan yang tidak membawa yang lebih baik untuk ski, tetapi juga mungkin akan meningkatkan peluang untuk cedera. Misalnya, jika Anda telah melakukan kegiatan rutin yang merekomendasikan menekan kaki, leg extensions, dan kaki keriting, silakan lari secepat Anda dapat! Jenis latihan mereka hanya akan mengatur Anda untuk cedera, dan bahkan mereka yang tidak efektif untuk pelatihan kaki Anda untuk ski (miskin memperlalaikan ski untuk gerakan).

Yang sama dapat dikatakan jika Anda melihat publikasi yang merekomendasikan smith mesin squats atau smith mesin untuk latihan yang ... mereka semua harus dihindari sebagai mesin smith gerakan gerakan tidak wajar mengikuti pola (bukan bio-mekanisbenar) yang dapat membuat stres kelebihan di belakang dan kemungkinan cedera atau ada di berlutut.

Bagaimana dengan mereka dinding squats (aka "tembok duduk") yang direkomendasikan oleh semua orang? Well, meskipun hampir setiap program latihan ski keberadaan tampaknya menyarankan latihan ini, saya tidak merasa menjadi optimal untuk skiers. Aku akan mengatakan bahwa ini merupakan langkah yang tepat dalam arah dibandingkan dengan mesin latihan yang disebutkan dalam paragraf sebelumnya. Namun, masih duduk tembok yang benar-benar tidak efektif latihan yang membawa langsung ke atas kekuatan dan daya tahan sepanjang seluruh berbagai gerakan untuk kaki selama ski. Latihan ini dapat sedikit efektif bahkan sejak latihan isometric yang diadakan untuk ketahanan bersama dalam satu sudut masih akan melakukan lebih dari yang sedikit lebih luas ke berbagai gerakan, tapi saya sebenarnya ada di lebih dari 10/15 lainnya MUCH latihan yang lebih efektif daripada tembok duduk .

Salah satu masalah besar lainnya yang telah menemukan pemain ski tradisional dengan program latihan adalah mereka yang sering diabaikan mencapai yang tepatbersama kekuatan keseimbangan (tepat antara kekuatan ratios hamstrings, quadriceps, dll). Meskipun ski biasanya Anda bekerja lebih keras daripada quadriceps Anda hamstrings dan glutes, adalah masih sangat penting untuk mencegah cedera yang tepat untuk mempertahankan kekuatan ratios antara seluruh kelompok otot tubuh yang rendah dan juga memastikan kecil stabilisator otot di sekitar sendi yang benar memperkuat . Namun ini adalah faktor utama yang lain yang kurang paling ski hias kebugaran rutinitas.

Anda lihat di situs di bawah ini yang saya sarankan sekitar belasan atau lebih latihan sangat efektif jika Anda benar-benar ingin rock solid kaki yang akan berlangsung sepanjang hari di lereng dan bahkan mengurangi risiko cedera.