Secrets tentang Persyaratan Kalsium. Calcium for Women 40 yrs Plus

Mengapa kalsium bagi perempuan?

"Apakah Anda mendapatkan cukup kalsium dan membangun massa tulang yang cukup awal dalam hidup atau tidak, tubuh anda akan mulai reabsorbing tulang dari tulang selama perimenopausal dan postmenopausal tahun, yang dapat mengakibatkan osteoporosis," ujar Siris Ethel, MD, direktur Toni mantap Pusat Osteoporosis di New York City.

"Jika Anda memasukkan mati haid dengan massa tulang yang lebih rendah, jelas Anda akan di merugikan," catatan Siris Dr. Tubuh menggunakan reabsorbed tulang untuk menjaga kalsium darah pada tingkat sehat untuk mempertahankan hidup.

Berapa banyak kalsium yang kita butuhkan?

Selama satu dari seluruh kehidupan, ini adalah mineralpenting, namun seiring waktu, tubuh persyaratan untuk mengubah kapur.

Bagi mereka 50 tahun atau lebih muda, kebutuhan harian kalsium melalui makanan tambahan atau suplemen adalah 1000mg. 50 tahun lebih tua dari kebutuhan meningkat menjadi 1500mg per hari.

1500mg of calcium harian tampaknya seperti banyak, namun banyak dari makanan alami yang mengandung mineral yang hebat ini. Produk susu yang tinggi kalsium, diikuti oleh kalsium dibentengi juices, Breads dan sereal.

Dengan hanya memakan tiga servings harian yang rendah atau lemak-lemak bebas susu, keju, atau kalsium dibentengi susu kedelai atau air jeruk akan menyediakan lebih dari 1000mg of calcium. Setelah menambahkan kalsium dalam makanan lainnya seperti kacang dan salad sayuran hijau, merupakan kebutuhan sehari-hari dengan mudah terpenuhi. Namun, jika Anda tidak memiliki kualitas diet setiap hari, sebuah suplemen kalsium yang akan lebih cenderung dibutuhkan.

Suplemen kalsium yang diperlukan?

It is okay untuk mengambil suplemen. Mayoritas perempuan 40 yrs plus tidakmendapatkan cukup kalsium dalam diet mereka sehari-hari, sebagai salah satu mereka tidak merasakan menikmati susu, atau untuk mereka banyak menemukan mereka sulit untuk dicernakan, atau faktor lain yang berpikir bahwa mereka fattening. Karena itu, jika Anda mengambil suplemen diet tidak kaya akan kalsium konten makanan.

Badan tidak sepenuhnya menyerap seluruh jumlah kalsium yang dikonsumsi. Misalnya, segelas susu berisi tentang 300mg of calcium, dan bila ditambahkan dengan 600mg suplemen, Anda akan membayangkan bahwa Anda telah diambil 900mg of calcium. Sebenarnya, tubuh menyerap lebih sedikit telah dan akan mengeluarkan sisanya.

Berhati-hati ketika mengambil kapur tradisional suplemen sesering mungkin mereka terlalu banyak. Tubuh hanya dapat menyerap sejumlah kalsium sekaligus, dan kelebihan adalah excreted, sehingga mengambil beberapa dosis mineral di sepanjang hari akan optimise penyerapan.

Suplemen Chewable tersedia seperti Tums, sebuah antacid yang berbasis kalsium. Lainnya adalah Viactiv soft chews. Suplemen ini bisa dikunyah beberapa kali setiaphari ke suplemen yang kalsium dari asupan gizi.

Look out for the robbers

Sayangnya, ada beberapa hal yang akan menguras jumlah kalsium dalam tubuh. Ini adalah protein, garam dan kafein.

Kita perlu melindungi kalsium yang diserap, dan untuk melakukan ini kita harus mengurangi pada makanan cepat, makanan olahan, makanan kalengan, paket chips, pickles dan produk-produk yang tinggi dalam garam.

Mengurangi jumlah kopi per hari ke dua cangkir dianjurkan, namun jika menambahkan susu ke kopi, beberapa kalsium sedang replenished.

Tips untuk menjaga kalsium melalui gaya hidup

Penyerapan kalsium yang dibantu dengan vitamin D, karena itu sedikit sinar matahari setiap hari sangat dianjurkan. Hal ini karena sinar matahari pada kulit memproduksi vitamin D dalam tubuh, yang pada gilirannya akan membantu proses penyerapan kalsium.

Jika Anda tidak dapat mendapatkan dosis harian sinar matahari (10 menit adalah semua yang diperlukan) mungkin bijaksana untuk mengambil multivitamin yang mengandung vitaminD, atau suplemen kalsium dengan Vitamin D. What do you do if you go out di bawah sinar matahari? Wear Sunscreen!

Penting untuk menjaga kesehatan tulang adalah latihan. Pelatihan kekuatan perlawanan atau pelatihan, dan berat peluru latihan adalah penting untuk mempertahankan massa tulang dan menghindarkan yang mulai osteoporosis. Menambahkan latihan yang melibatkan kegiatan seperti berjalan kaki, berjalan, berkebun dan pelatihan menggunakan kekuatan perlawanan bobot untuk semua penting untuk menguatkan tulang dan memelihara massa tulang sehat.

Rokok merokok merusak ke tulang sebagai kebiasaan menurunkan tingkat oestrogen yang pada gilirannya kecepatan sampai tingkat kehilangan tulang. Merokok juga telah ditemukan untuk mengurangi jumlah kalsium yang diserap ke dalam tubuh.

Alcohol intake juga dikenal untuk mengurangi kemampuan tulang menyerap kalsium. Memiliki lebih dari dua melayani alkohol yg akan ke proses penyerapan kalsium.

Mayoritas perempuan 40 yrs plus dapat mencegah osteoporosis dengan memilih gaya hidup sehattermasuk baik diet gizi seimbang, keduanya ikut serta dalam pelatihan aerobik dan latihan kekuatan, mengurangi jumlah konsumsi alkohol dan rokok menghindari merokok. Supplementation mungkin masih diperlukan untuk beberapa vitamin dan mineral untuk kesehatan optimal.