Catapult Muscle Votre avantage Proper Nutrition Post-Workout

La période post-séance d'entraînement est sans doute le moment le plus critique à profiter d'une bonne musculation nutrition. Nous allons définir la période post entraînement que les 3 heures qui suivent immédiatement une intense séance d'entraînement. C'est au cours de cette période où le corps est plus prêt de l'absorption des éléments nutritifs et les muscles littéralement comme une éponge, absorbent tout ce que vous les présenter avec. Par l'alimentation de votre corps avec l'ensemble des nutriments à la fois des aliments et des suppléments au cours de tout ce laps de temps trop important, vous augmenter vos gains de muscle et d'améliorer votre temps de récupération.

Jetons un rapide coup d'œil sur ce qui doit être accompli après un entraînement intense:

1) Muscle ventilation doivent être réduites au minimum et le corps doit être remis dans un anabolisant, musculation État.

2) la glycémie et les niveaux de glycogène doivent être rétablies.

3) Les radicaux libres doit être neutralisé.

4) Les muscles doivent être nourris avec des éléments nutritifs pour faciliter la récupération et la croissance.

Ceci peut être accompli par la consommation de 2 spéciales "post-workout repas".

Le premier repas doit être entièrement consommée sous forme liquide. Votre corps est dans un état de stress, littéralement à la recherche d'éléments nutritifs, et vous avez besoin pour reconstituer ce déséquilibre dans la manière la plus rapide possible. Un liquide repas sera digérée plus rapidement que les autres et permettra à votre corps de commencer à reconstruire lui-même immédiatement.

Cette post-workout shake devrait idéalement contenir les éléments suivants:

1) 30-40 grammes de protéines de lactosérum.
2) 70-80 grammes de sucre simple. (Dextrose est un sucre à l'emploi)
3) 5 grammes de créatine.
4) 5 grammes de glutamine.

Tous ces ingrédients doivent être mélangés dans l'eau et consommées en une demi-heure de terminer votre séance d'entraînement. Je suggère également de prendre une forte puissance de multivitamines avec le secouer. Ce liquide simple repas sera un long chemin dans l'accélération de la croissance musculaire et vous aider à récupérer.

Environ 45 minutes à une heure après votre séance d'entraînement post-shake, vous devez consommer votre deuxième séance d'entraînement l'après-repas, qui doit provenir d'aliments entiers. Ce repas doit être riche en protéines et en hydrates de carbone glycémique élevé. Glycémique élevé d'hydrates de carbone sont celles qui se décomposent rapidement dans la circulation sanguine. Quelques exemples, les pommes de terre, riz blanc ou des gâteaux de riz. Voici quelques exemples de ce que la deuxième séance d'entraînement post-repas pourrait ressembler:

1) 6 onces de steak, 1 pomme de terre, 1 verre de jus d'orange
2) 1 boîte de thon, 100 g de gâteaux de riz, 1 verre de jus de pamplemousse

Ce repas sera de continuer à fournir votre muscles de la faim avec les éléments nutritifs dont ils ont besoin afin de synthétiser de nouveaux tissus musculaires de glycogène et de rétablir les niveaux. Après ce deuxième repas, il en reste environ 2 heures ou de manière à profiter de votre mieux. Votre but dans ce 3-heures fenêtre de consommer autant de protéines de haute qualité et de haute glycémique des glucides que vous le pouvez. Vous devriez être en consommant une grande partie de votre quotidien en calories au cours de cette période.

La plupart des releveurs fortement sous-estimer la valeur de la période post-entraînement et d'entraver leurs gains en conséquence. Une des plus grandes erreurs, vous pouvez éventuellement faire serait d'ignorer la valeur de cette période de 3-heures de jeu et sur votre apport en protéines et en glucides.

Traiter la période post-entraînement avec respect et se préparer à une notable augmentation de votre taille et la force musculaire gains!