10 věcí, co bys měl vědět o strečink

Před fitness školení, jeden z nich musí dát význam dělá teplý-nahoru nebo cvičení, strečink, aby se předešlo nehodám, nebo ke zvýšení produkce v průběhu výcviku. Existuje také řada preventivních opatření a tipů, které slouží jako vodítko, když děláte cvičení, fitness. Zde jsou některé z nich.

1. Chcete-li zvýšit vaši flexibilitu a aby se zabránilo zranění, úsek před a po tréninku. Téměř každý ví, že strečink před tréninku zabraňuje poškození během cvičení, ale jen málo lidí, víme, že protahování po tréninku, kdy jsou svaly ještě teplé, může zvýšit flexibilitu.

2. Držte se rozprostírá pozice pro více než 60 sekund, aby se zvýšila flexibilita. Držte vaše pozice za 20 sekund je dost teplá podniků, hospodářství každé poloze po dobu nejméně 60 sekund bude rozvíjet tělesnou pružnost.

3. Nechodí do strečink pozici pak okamžitě vrátit na uvolněnou pozici, a udělat to i opakovaně. To je více vhodně označovaným jako nedoručitelná, zatímco v poloze. Při protahování, zastávají názor, že postavení na několik sekund, a pak pomalu relaxovat. Můžete to udělat výkon opakovaně tímto způsobem. Nedoručitelná nebo nucení se do pozice, při protahování může kmene nebo poškození některých kloubů a svalů.

4. Práce pomalu zvyšovat místo okamžitě řízení dělá nejtěžší cvičení nebo polohy.

5. Ujistěte se, že jste se napne nebo zahřeje všechny svalové skupiny. U některých lidí, i když mají silné subjekty, mají tendenci zanedbávání krku při práci z strečink. Protahování krku svaly může být tak jednoduché jako umístění dlaní jedné rukypřed přední části hlavy a tlačte směrem. Pak udělá to samé, aby po stranách a na zadní části hlavy.

6. Stretch pravidelně, aby se neustále zvyšují vaši škálu pohybů a vaše úroveň pružnosti a pevnosti.

7. Tréninku zvažuje pouze své schopnosti a ne ostatních. Nepoužívejte sílu sebe dělat cvičení, které jste dosud nejsou schopny jen proto, že existují lidé, kteří mohou udělat. Zvyšte své limity pomalu. Poslouchej své tělo. Jsou dny, kdy vaše tělo může být příliš unavený, že budete muset zvážit snížení vaší rozsah pohybu.

8. Naučte se odpočívat. Odpočívej v mezi sady a stanice, aby se ujistil, že tělo má dostatek času na její navrácení energie. Také je vhodné, že nemáte práci stejné svalové skupiny po sobě dva dny. Svaly rostou během období, kdy budete odpočívat a ne, když jsou pracovní ven.

9. Do aerobního cvičení pro posílení svého srdce. Aerobní cvičení jsou fyzické aktivity, které moc kyslíku pro pohonné hmoty. To zahrnujekardiovaskulární cvičení, jako je švihadlo, běh nebo plavání.

10. Hudba vám může pomoci, když budete chtít, aby vlak na delší dobu nebo zvýšit svou intenzitou. Můžete použít MP3 přehrávače, CD přehrávače nebo lehký am rozhlasových přijímačů, které k tomu vedly. Stačí se ujistit, že jste přivedl vaše headset s vámi, takže nebude rušit lidi, kteří nemají rádi hudbu, zatímco výkon.

Kromě prevence úrazů a zvýšení jeho limitu, je také řekl, že strečink je dobrý pro unavené tělo a také pro zdůraznil, mysl a ducha.