Автор Вход | популярни статии | RSS Feeds | карта на сайта

Начало | Спорт и развлечения | Колоездене


Закрит колоездене Класове: Вашата целева знаете, сърдечна честота

До: Джим Hofman

Били ли сте някога взел предат клас, или предпочитате да си колоездене на открито? Във всеки случай, вие не сте сами. Популярността на закрит колодрум, известен още като завърти класове, бурно като все повече и повече хора признават нейните сърдечно-съдовата и мускулна toning ползи. Да поговорим за няколко начина да се извлече максимална полза от колоездене, било на закрито или открито.

Независимо дали сте колоездене на своите гости по форма и да губи тегло, вашата тренировка трябва костюмВашите нужди по най-оптималния начин. Вие сигурно сте чули или чели терминът "изгаряне на мазнините зона". Ако се опитвате да горят мазнини, ще трябва да се разбере как вашата целева сърдечната честота влияние на размера на мастната ще изгори Изключено по време на workouts.

Ако проявявате интерес да се върти часове и решава да участва, ще отидете до пета отделни нива (зони) на интензивност по време на час. Тези зони се затопли, издръжливост, сила, интервал, както и надпревара. В едно типично един час класа, която ще се придвижвате между нивата, която ще помогне за подобряване на сърдечно-съдовата ви фитнес ниво.

Също така ще искате да знаете и монитор, вашата целева сърдечната честота. Първата стъпка е да се разбере Вашата максимална сърдечна честота, или най-високата сърдечна честота, че трябва да постигнат по време на упражнението. Толкова е просто да се изчисли. Просто извадете вашия възраст от 220, и че е Вашата максимална сърдечна честота. Като например, аз съм 46 години на възраст, така максималната ми тренировка сърдечната честота е 174.

Връщането на петте зони, всяка зона има сърдечна честота кръгвъзложени му, включително горната и по-ниски проценти. Ще ви обясня по-малко. Основно, като всеки от петте зони, има сърдечен ритъм максимум и минимум, или да дам няколко процентни пункта. Всяка от тези сърдечната честота варира са изчислени като процент от максималната си сърце ставка (процент от току-що изчислява чрез изваждане на твоята възраст от 220).

В подгрявам диапазон, известен още като охлади, вашият пулс трябва да бъде 50% към 65% от максимум. Използването на максимална сърдечна честота от 174, сърцето ми процент през затопли трябва да е между 87 (50%) до 113 (65%). Нека бързо да мине през други зони ...

Издръжливост Обхват: 65% до 75% от максималния сърдечен диапазон (MHR)

Сила Обхват: 75% до 85% от MHR

Интервал от време: 65% до 92% от MHR

Раса (също известен като Спринт) Обхват: 80% до 92%

Вие ще работят най-трудното по време на интервала и надпревара диапазони. За издръжливост интервал е всъщност където ще прекарват по-голямата част от времето си по време на час. Не толкова coincidentally, че екръг, където ще изгори най-дебела!

И накрая, най-добрият начин за проверка на сърдечната честота, докато е с упражняване на сърдечната честота на монитора. Ако нямате такъв, можете да поставите вашия индекс и / или среден пръст на врата ти артерия, където можете да почувствате пулса ви. Повечето предат инструктори ще направят шест секунди сърдечната честота проверка. Задачата ви преброя до 10, както и че на сърцето ти курс. Сравнение на сърцето ти курс за кръг сте по време на час, и да увеличите или намалите своя интензитет съответно. Ето до голяма тренировка!

Член Източник: http://www.articlesnatch.com

За автора:
Джим Hofman е включен колоездене и упражнения в предат си тренировка план през последните шест месеца, което води до 20 лири загуба на тегло. Ако искате да научите повече за въртене класове и да се сметне за необходимо, посещение на Джим препоръчва ресурс уебсайт, посветензакрит колодрум.

| Печат | Готови Ezine | |

Нова колоездене статии

  • Имате ли правят тези грешки за колоездене обувки - Намери полезни ресурси Сега от: Нейтън Найтли - имаразлични видове обувки на пазара, специално направени за каране на велосипед. Основните аспекти за получаване на чифт обувки колоездене зависи от това какъв тип колоездене ще се тренира. Ако вие сте не е пламенен колоездач и просто скочи на мотора за някои припряно отдих или да се преместват от място до място, някои добър тенис или маратонки можем да направим.
  • Как могат да се възползват Извън Колоездене от: Маркъс Петър - Няма обсъждането на факта, че колоезденето е може би един от най-добрите начини за тока-малки разстояния се взема предвид здравето и околната среда, то предлага. Ние всички знаем, че цикъла на производство не въглероден диоксид и други вредни емисии, са лесни за парка, не произвежда шум, са лесни за поддържане и може да помогне REV си здраве. Но независимо от тези очевидни предимства, има много други далеч по-важни ползи, които колоездене трябва да предложите.
  • Лесни начина да спечелят няколко допълнителни долара всяка седмица по: Харолд Скот Брукс - Ако се интересувате от вземане на няколко долара на всеки месец, но Не зная къде да започнете, имам изброени няколко прости методи, които са доказано парите да бъдат ефективни лидери. Докато не може да се богати, ако сте последователни, трябва да се направи достатъчно за покриване на автомобил плащане или няколко дребни банкноти. Просто изберете метод и остана с нея. Може да бъде успешна само ако сте онлайн, са съвместими.
  • Армстронг да участва през 2009 г. Джиро Д 'Italia До: А. Нолан - Ланс Армстронг е много развълнувана за бъдещето му участие в предстоящите през 2009 г. Джиро Д "Italia. Това ще бъде много първи пътче той участва в Джиро, тъй като в миналото той никога не се състезаваха по раса, която се счита от мнозина за да бъде вторият най-важната надпревара, след Обиколката на Франция. Армстронг новата цел на Джиро изглежда е подготовка за Обиколката, но печели и двете от тях е нещо доста съмнително.
  • Браузър клавиши във Флорида От: Джо абсида - Това е било заяви, че Флорида Ключове имате нещо за всеки. Риболов, гмуркане, snorkeling, гребане и наистина нещо друго, което води до океана равенства милиони посетители годишно. В целогодишно топла вода времето и също да помогне ключовете гост популярна туристическа дестинация. Тъй като през целия живот колоездач, Айв установено, че едно нещо Флорида Ключове съм предлагаме е добро каране на велосипед.
  • Биологичното Детски дрехиОт: Kaushik Мукерджи - Една алтернатива майка е изправена пред При закупуване на облекло за нея малката е дали да закупи дизайнер Детски дрехи или биологични деца облекло. Биологичното облекло - особено биологични деца облекло - е по-добре за околната среда, за личното здраве, както и за бъдещето на планетата.
  • Държава Холидей Ваканция в Италия по: Алисън Addy - Тази статия говори за разход страна ваканция в Италия и когато най-добрите места за престой в Италия, за да намери спокойствие. Страна празници в Италия Работи през цялата година дълъг и с нетърпение очакваме до отпускащата още забавно ваканция. Има толкова много възможности да направят за това какво вашата ваканция дестинация ще бъде. Много хора избират Италия, както и тяхната ваканция на избор.
  • Плаж набере пълна Чудесна опит чрез: Марко Korcek1 - Калифорния е един от най-популярните състояние в държавите-членки на Съединените щати за своите прекрасни плажове. Само Карибите и Флорида най-добрите плажове surpasses красотата на плажовете в Калифорния. Хората идват да се насладят на красотата и спокойна среда, предоставена от тези плажове, и включва в себе си различни видове забавно дейности. Плаж набере пълна е сред едно от онези популярни дейности, които е сред любимците на туристите горещо, както и местни жители.
  • Колоездене Като Спорт и хоби До: Марко Korcek1 - Красивите хора имат нужда упражнение също. Това е правилно каза здравословно заможни и мъдър всички са взаимосвързани и допълващи се една на друга. Да работи здраво и да се борис вълнение трудности, здрави тялото е задължително. Тя е в здрави орган, при правилното ум живее. В today's свят, където хората са заобиколени от толкова много болести, годни да е съществено качество. Упражняване е задължително.
  • Как BMX Велосипеди Имате Matured през вековете до: Muna Wanjiru - Motocross велосипеди били създадени в САЩ, щата Калифорния. Първо, любопитни младостта са загрижени за имитиране на нещо истинско и използват колела те трябваше да се създаде един много обичаше спорта в света днес. Като напреднали толкова в дизайн и изработка, motocross велосипеди имат падеж до много високо ниво, благодарение на отдадеността и времето не само на европейски компании, но всички компании по света.

Търсене Ebay

Все още не можете да намерите това, което търсите? Търси се!


Подаване на вашата връзка към Отворено Линк Directory Project

Copyright 2005-2008 MJE Продажби, LLC. Всички права запазени.
Горда член на ArticleCkr мрежа за търсене Търсене в Мрежата!
ArticleSnatch.com е безплатно както за издателите и авторите да се използва и се поддържат изцяло от рекламни приходи.
Използването на нашата услуга е защитена от нашата Поверителна Политика и Условия за ползване.