Пет фантастично упражнения за бременни жени

Движение, докато бременна може да Ви помогне да се подготвите вашето тяло за предоставяне на раждане. Независимо от това, което трябва да се уверите, че упражняването извършва не мястото излишно напрежение върху тялото ти или бебето. В тази статия аз очертават пет часа упражнения, които са подходящи за бременни жени.

Преди да започнат да упражняват трябва да изчисли своя целеви сърдечната честота. За целта първо трябва да определи максималната си сърдечната честота. Един от начините да направите това е като се използва формулата:

- MHR = 220 - възраст

Вашият целеви сърдечната честота ще бъде 60% -65% от максималната си сърдечната честота. Така че, ако са 40 Вашата максимална сърдечна честота ще е около 180 удара в минута (BPM) и вашата целева сърдечната честота ще бъде между 109 BPM и 117 BPM. След като са определили своите целеви сърдечния ритъм, опитайте се да остана в него. Това ще гарантира, че не упражнява върху себе си.

След като сте изпълнили горните изчисления, сърдечната честота можете да се придвижвате към реалните упражнение. Както обещах тук са от 5 упражнения за бременнижени:

1) Вземете ДНЕВНА оживен WALK: - Ходенето е едно добро упражнение, които могат да бъдат извършвани в рамките Вашите гости зона. Уверете се, че те носят удобни обувки и наблюдение на разстояние сте обхванати.

2) йога: - Йога ви позволи и за облекчаване на стрес, безпокойство и тревоги, свързани с бременността. Ако считате, че във всеки един момент сте прекален, когато практикуващи йога, консултирайте се с Вашия лекар.

3) SWIMMING: - Плувен е друг отличен начин да упражнява, без излишно напрежение пускането на тялото си. Тя може да помогне за намаляване на болки и налягането, свързани с бременността и е един от най-добрите възможни упражнения по време на третия триместър.

4) Пилатес: - Пилатес може да поддържа по-удобно време на бременност чрез укрепване на корема, гърба и таза мускулите. Пилатес е също така популярно упражнение с новите майки, защото това им помага да си фигура обратно.

5) тегло обучение: - Тежест обучение е добро упражнение за бременните жени, при условие че то се извършва в умереността и леки тежести са използвани. Наползи могат да включват повече енергия и намалена крака крампи.

Ако решите да продължите, когато упражняването на бременните също се уверете, да се вземе под внимание следното, за да не се упражнява над себе си:

- Уверете се, че те са достатъчни да се суми за почивка.

- Опитайте се да не се упражнява, когато е горещо и влажно, тъй като ще увеличите своята сърцевина температура.

- Да не се упражнява, когато сте болни.

- Уверете се, че подгрявам пет минути, преди да ви упражнение.

Надявам се, че тази статия ви дава някои идеи, ако искате да продължите да упражняват, когато забременее. Съхраняване си рутинни упражнение ще ви накара да се почувствате по-добре, поддържа съществуващата си фитнес нива и подготвят тялото Ви за допълнителните щамове и стрес, причинени от бременността. Преди началото всяко упражнение рутинните ви се съветват да се консултирате с Вашия акушер и / или гинеколог да определи кои упражнения са най-сигурната всяка точка на вашата бременност. Въпреки това, при условие да следвате съветите на професионален можете да създадетезабавно, фитнес рутинна за вашата бременност.