Упражняване и хипертония

Изглежда, като че мнозина американци живеят живота, който води до високо кръвно налягане или хипертония. Като хора, възрастта, положението се влоши. Почти половината от възрастните американци са хипертония. Тази болест кара хората пет пъти по-склонни към инсулти, три пъти по-вероятно да има сърдечна атака, и два до три пъти по-склонни да изпитват сърдечна недостатъчност.

Проблемът с тази болест е, че близо една трета от хората, които имат хипертония, не знаят, защото те никога не чувстват никаква пряка болка. Но извънреден труд в сила на този натиск да противоречи навътрешната повърхност на кръвоносните съдове.

Въпреки това, според експертите, хипертония не е предопределил. Намаляване приема на сол, за приемане на храната желателно модел отслабване и упражнява всички те могат да способстват за предотвратяване на хипертония.

Очевидно е, че излизане от лошите навици на хранене и ниска на мазнини диета ще ви помогне, но най-значимата част, която можеш да направиш е да се упражнява. И точно както упражнение укрепва и подобрява крайник мускулите, то също така подобрява здравето на сърцето мускулите.

Сърце и да упражняват

Упражняването стимулира развитието на нови връзки между увредена и почти нормални кръвоносните съдове, така че хората, които упражняват имаше по-добро кръвоснабдяване на всички мускулната тъкан на сърцето.

Човешкото сърце основно, доставя кръв до зоната на сърцето повредени в "миокарден инфаркт." Инфаркт е състояние, при което, миокарда или сърдечния мускул не получите достатъчно кислород и други хранителни вещества и затова започва да умре.

Поради тази причина иСлед серия от внимателни съображения, някои изследователи е отбелязал, че упражняването може да стимулира развитието на тези животоспасяващи заобикаляния в сърцето. Едно проучване показа, че средно-нататъшно упражняване на няколко пъти в седмицата е по-ефективен при изграждане на пътища, отколкото тези помощни изключително енергични упражняване направи два пъти по-често.

Такава информация е довела някои хора да мислят упражнения като панацея за сърдечни нарушения, A Резервен-безопасни защита срещу хипертония или смърт. Това не е така. Дори маратон бегълци, които са страдали от хипертония, и да упражняват не могат да преодолеят комбинация от други рискови фактор.

Какво причинява хипертония?

Понякога аномалии на бъбреците са отговорни. Има също така проучване, в което учените идентифицират по-често, допринасящи фактори като наследственост, затлъстяване, и липсата на физическа активност. И така, какво може да се направи по-ниско кръвно налягане и да се избегне рискът от развитие на хипертония? Отново, упражняването изглежда е точно това, лекарят може поръчката.

Ако мислите, че е това, което той ще направи, тогава се опитайте да съзерцавам в този списък и да намерим начини как да включат тези неща в своя живот, и да започнат да живеят живот, свободен от възможността от развитие на хипертония. Но преди да започнете след системни инструкции, че би било по-добре да ги прегледате, преди да се първото в действие.

1. Вижте вашия лекар с Вашия лекар преди началото упражнение програмата. Ако извършвате някакви значителни промени във вашето ниво на физическа активност - особено ако тези промени могат да правят големи и внезапни нуждите на вашата кръвоносна система - проверете при вашия лекарите отново.

2. По-бавно

Старт на по-ниски, удобни ниво на усилие и напредък постепенно. Продължителността на програмата е разработен в два етапа да се даде възможност за прогресивно увеличение на дейност.

3. Знай своя лимит

Определете вашата безопасност срок за напъване. Използвате някои улики, като сън проблеми или умора в деня след тренировка да проверяватдали сте overdoing него. Веднъж идентифициран, престой в нея. Над-упражняващи е едновременно опасна и ненужна.

4. Упражнение редовно

Трябва да се намери минимум три пъти седмично и не повече от пет пъти на седмица, за да получите максимална полза. Щом сте в състояние връх, една тренировка на седмица могат да поддържат мускулната ползи. Въпреки това, сърдечно-съдови фитнес изисква по-чести дейност.

5. Бъдете в размер по своя капацитет

Оптимално ползи за по-възрастните exercisers са произведени от упражняване на 40% до 60% от капацитета.

Действително, загуба на тегло чрез упражнение е отлична отправна точка, ако всичко се предотврати изнурен хипертония. Експерти казват, че са с наднормено тегло е свързано с повишен риск от развитие на хипертония, както и отслабване намалява риска.