Ефективно коремни упражнения: те държи здрави

Ако мечтата ви затягане корем, но ужасът правя безкрайни съвкупности от седне прозорци, а после Калифорнийски изследователи са добри новини за теб. Класическият седя-нагоре, те казват, не е най-добрият отговор за силен, лаская abdominals.

Едно проучване, водена от Петър Франсис, доктор по БИОМЕХАНИКА лаборатория в Сан Диего държавен университет поставени различни коремни упражнения за тест и установих, че не всички са създадени равни.

Не е необходимо да губя пари за скъпи "екстремни мазнини горелка" хапчета или други менте добавки. Аз ще ви покажа как да използвате силата на природните храни по-подробно по-долу.

Коремната упражняване зона също ще предоставя информация за повече начини за разработване, по -идеи и съвети за развитието на мускулите и тялото, диети и съвети за увеличаване на производителност на своите усилия и най-важно, информацията за изпълнение, която се опитвате, и онези, които обмислят.

Упражнения Ефективно:

Велосипедна интрига. За да направите това начинание, ти лежи неподвижно на пода с долната част на гърба натиснат на земята. Сложете ръцете си до главата си. Донеси коленете си до около 45 ° ъгъл и бавно минават през колело педал движение. Докосни с левия лакът към правото ви на коляното, а след това с десния лакът на ляво коляно. Дишайте равномерно в цялата упражнение.

ABS скрипт

1.Lay на земята с краката си и изкриви краката си апартамент. Не Издърпайте от ръцете си, пази своя фокус върху вашите коремни мускули. Не забравяйте, че това е една хрускат корема не сядам.

2. Дръж си стегнат мускулите на корема, гръдния кош и врата направо се.

3. От своя гръдната кост, скрипт вашето тегло и напред.

4. Вашият долната част на гърба трябва даостава фиксирана на терена през цялото време.

5. Под контрол, по-ниски теглото ви, спрете точно преди раменете ви докосват земята и обратната предложението назад.

Направете няколко (3/5) коремни упражнения 3/5 пъти седмично. Започнете с упражнения и повторения, които са удобни за своята фитнес ниво, както ти се подобри увеличаване на броя на повторенията. Не е необходимо да направите всички упражнения; просто изберете тези, които работят добре за теб и се различават Вашите рутинни през месеца.

Изправено насоки в корема

1. Уверете се, че главата ти е хоризонтално на земята и центрирано върху раменете ти.

2. Доведете вашата гърдите нагоре.

3. Както въвеждат в гърдите ви, вашата раменете трябва да се отпуснете и да не отида. Затова ви се отпуснете раменете надолу и обратно.

4. Засилят своя ABS като се издърпват корем бутон за гръбначния стълб.

5. Подравняване на колене с втора и трета пръстите на краката.

6. Уверете се, че колената не са заключени. Трябва винаги да елек завой в тях.
7. Лежа с краката си, освен удобно разстояние (обикновено хип ширина).

Предимства на AB и обратно упражняване

Слаби и / или прекалено стегнат мускулите подкрепа може да има болезнени спазми и страдат самите травми, които после се предотврати тяхното подкрепа на гръбначния стълб, ако е необходимо. Компрометирани мускули може да доведе до проблеми с костната структура на гръбначния стълб поради лоша поза от слабите мускули, като по този начин създава повишен риск от болки в гърба или обратно вреди.