Ohne Dit Abnehmen
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Ohne Dit Abnehmen

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Dit halten heit Verzichten. Verzichten auf lieb gewonnene Mahlzeiten und auf Lebensqualitt. Trotz harter und frustrierender Entbehrungen, halten sich Erfolge jedoch oftmals in Grenzen. Dabei knnen bereits geringfgige Verhaltensnderungen ohne Dit zur Traumfigur verhelfen - ganz ohne zauberhafte Ditprodukte.
In vielen Kpfen herrscht die Meinung vor, nur durch eine radikale Dit und qulendes Hungern zu einer schlankeren Linie kommen zu knnen. Das ist falsch! Gerade weil Diten und Fasten eine zu groe Vernderung der Essgewohnheiten bedeuten und zu restriktiv sind, scheitern viele bei dem Versuch, ihre Ernhrung nach einer Dit dauerhaft auszurichten, um so berschssige Pfunde zu verlieren. Auf Dinge verzichten zu mssen, mag keiner und hlt auch kaum einer durch. Man kann schlielich auch keinen Fleischenthusiast langfristig zu einem Vegetarier konvertieren.
Selbst wenn eine Dit fr viele Wochen glckt, ist die Gefahr eines Jo-Jo-Effektes und damit des Rckfalles sehr gro, weil sich der Stoffwechsel nicht schnell genug umstellt.
Aus diesen Grnden ist eine dauerhafte Vernderung der Essgewohnheiten deutlich effektiver als eine Dit. Mit diesen Tipps knnen Sie bei selber Lebensfreude ohne Dit und Hungern langfristig abnehmen.
Hunger gezielt steuern - Auf den Krper hren
"Esse ich ausschlielich, wenn ich wirklichen Hunger habe?". Viele gehen von einem Hungergefhl des Krpers aus, das gar keins ist. Nur wenn dies der Fall ist und der Magen knurrt, sollte etwas gegessen werden.
Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten hilft auerdem dabei, Kalorien einzusparen, da so das Sttigungsgefhl whrend des Essens frher entsteht. Dieses tritt unter anderem ein, sobald der Magen eine gewisse Dehnung erreicht hat. Es empfiehlt sich also, ber den Tag verteilt mehrmals einen Wasser zu trinken. Als Richtwert gelten etwa 3 Liter Wasser pro Tag. Weiterer Vorteil durch das gezielte Wasser trinken: Eine Studie der Berliner Humboldt Universitt fand heraus, dass Wasser den Energieumsatz erhht und damit das Abnehmen frdert.
Mahlzeiten geschickt gestalten
Wer kleine Teller benutzt, kann durch einen optischen Trick weitere Kalorien sparen. Die selbe Menge an Nahrung sieht schlichtweg nach mehr aus.
Ein weiterer Tipp ist das Festsetzen von Esszeiten und Essritualen. So werden Zwischenmahlzeiten gespart und die Wahrnehmung gestrkt. Vor dem Fernseher oder beim Lesen der Tageszeitung verdrckte Mahlzeiten knnen allein aus dem Grunde zu bergewicht fhren, als dass man zu sehr abgelenkt ist, um den Zeitpunkt der Sttigung frh genug wahrnehmen zu knnen.
Langsames Kauen ist nicht nur fr die Verdauung besser, es fhrt auch dazu, dass sich die Esszeit verlngert und der Eindruck einer greren Mahlzeit entsteht. Zudem braucht das Gehirn etwas an Zeit, um das Signal fr Sttigung zu melden.

Lebensmittel-Auswahl
Beim Einsparen von Kalorien sollte keine zu einschrnkenden Verbote gesetzt werden. Es ist eine psychologische Tatsache, dass verbotene Dinge, umso reizvoller sind. Gewisse Snden sollten auch beim Abnehmen erlaubt sein, um die Motivation aufrecht erhalten zu knnen.
Das Bewusstsein ber den Kaloriengehalt von Produkten sollte dabei jedoch geschrft sein. Versteckte Kalorien knnen auf diese Weise ebenso vermieden werden. Hinsichtlich der Kalorieneinsparung ist es ratsam, besser Gemse statt Obst zu essen. Dies liegt an dem in Obst enthaltenen Fruchtzucker, der sich wie herkmmliches Zucker verhlt.

Krperliche Bewegung
Wie knnte es anders sein, krperliche Aktivitten untersttzen beim Abnehmen. Damit ist nicht nur das Beitreiben einer Sportart gemeint, die einem auch wirklich Spa machen sollte (es muss sich also nicht zwanghaft auf dem Laufband abgeqult werden), sondern insbesondere Bewegung im Alltag. Ob es das zu Fu gehen, das Whlen der Treppe oder das einfache Stehen whrend eines Telefonats ist, der Alltag bietet bei etwas Kreativitt vielerlei Mglichkeiten fr Bewegung.
VItalyse
Monika Steuri
Braschlergasse 10
8610 Uster
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Fax 044 940 61 20
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Dit halten heit Verzichten. Verzichten auf lieb gewonnene Mahlzeiten und auf Lebensqualitt. Trotz harter und frustrierender Entbehrungen, halten sich Erfolge jedoch oftmals in Grenzen. Dabei knnen bereits geringfgige Verhaltensnderungen ohne Dit zur Traumfigur verhelfen - ganz ohne zauberhafte Ditprodukte.



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