نصائح آمنة على التوالي

يذهب الناس للإدارة ، والركض أو المشي إما لغرض أو لممارسة الرياضة الحدث. لضمان سلامة تشغيل وإدارة لمنع الإصابات ، وخطة إدارة البرنامج على النحو الصحيح. الاحماء وتمتد هذه التدريبات تمثل يجب عليك قبل بدء تشغيل. هل تمتد ممارسة مرة أخرى بعد انتهائك على التوالي.

ويفضل دائما إلى البعيد في الصباح الباكر أو في المساء. هذا أمر بالغ الأهمية في الصيف الساخن لتجنب ضربات الشمس. تجنب التوالي في الليل. لا تديرها حركة المرور في المناطق. أن تكون واعية للبيئة في الجري من أجل تجنب وقوع اصابات في حين تقوم بتشغيل. في محاولة لتديرها على اسس واضحة وسلسة ، حتى ، وتقريبا لينة السطح. تجنب تسير على التلال ، مما يزيد من الضغط على الكاحل والقدم. عندما تسير على الأسطح المنحنية ، وتغيير الاتجاهاتفي حركة إلى الأمام ، حتى أن الضغط على قدم كل من هو حتى.

ارتداء اللباس المناسب والأحذية. اللباس الخاص بك وينبغي أن توفر المواد العازلة ، وامتصاص عرق والرطوبة من الجلد وحماية ضد الرياح ورطوبة خارجية. وفي حين أن شراء أحذية الجري ، للبحث عن حسن استيعاب الصدمة والبناء التي توفر الاستقرار وتوسيد الى اسفل. تأكد من أن ثمة فجوة بين طفيفة نهاية للاصبع القدم والأحذية. محل الأحذية الخاص بك عندما يفقد القدرة على امتصاص الصدمات.

تطبيق جيد لأشعة الشمس المستحضرات أو الكريمات ، ارتداء نظارات شمسية وقبعة مع حافة زجاج السيارة إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس في حين الحالي. وخلال المواسم الباردة ، لا تعرض جلدك. ارتداء قفازات ، وقبعة واقية كاملة ، وتغطية الرقبة. الفازلين يمكن استخدامها على المناطق المعرضة ، مثل الأنف.

شرب بعض السوائل بين 10 و 15 على التوالي وقبل دقائق من كل 20 إلى 30 دقيقة في حين تقوم بتشغيل. الدكتور لويس ج. Maharam الذي هو في العالم على التوالي رئيس الوزراء طبيب ، المدير الطبي في نيويورك وفاز بالمركز الثاني في الطريق ، جي في نيويوركمدينة ماراثون ، راسينغ إليت الموسيقية والماراثونات وقد اللوكيميا & ورم الغدد اللمفاوية للجمعية وفريق رئيس مجلس المحافظين ، ماراثون الدولي للجمعية الطبية المديرين ، وقال في مقال : "يمكنني القول أنه لا يوجد بديل للشرب عند ممارسة الرياضة لأكثر أكثر من 30 دقيقة. إذا كنت صالحة للشرب -- باستخدام العطش لكم دليل -- هل حقا سوف يكون أكثر صحة وأداء أفضل ".

وإذا كان لديك الربو ، قد تجد صعوبة في إدارة أو ممارسة. تغيير النظام الغذائي الخاص بك وممارسة عادات يمكن أن تساعد مرضى الربو إلى البعيد. في محاولة لتفقد جنيه اضافية لجعل تشغيل أكثر فعالية ، حتى مع الربو الخاص بك. أكل الخضروات الطازجة الغنية في المغنيسيوم ، تجنب المواد الغذائية التي تؤدي نوبات الربو ، وشرب ثمانية عشر أكواب من الماء كل يوم ، والإقلاع عن التدخين وشرب الكحول. ممارسة تمارين التنفس التي تسمح لك بالحفاظ على الأنفاس حتى حين السليم على التوالي. معرفتك الحدود ووقف تشغيلها إذا كنت تحصل على تشديد الشعور في صدره. دائما كلمتك تحديات الرعاية الصحية الأولية معك في جميع الأوقات ،وخاصة عند تشغيل أو ممارسة.

ووفقا لخبراء ، أو المشي حافي القدمين على التوالي مع تطور قوة العضلات في القدمين والساقين ، والوروك. كما أنها تمتد ويعزز الخاص بك العجل العضلات ، ويحسن المشي الخاص بك أو أسلوب إدارة وتوازن. كثير من المرشحين بصورة روتينية للانتهاء من الممارسة مع حافي القدمين على التوالي في العشب. ولكن ، إذا كان لديك بعض طبية خطيرة مثل أمراض سوء التداول ، والاعتلال العصبي السكري ، وفتح الكراك أو الجرح أو البعيد أبدا مع المشي حفاة. لتشغيل آمنة مع تطبيق حافي القدمين لأشعة الشمس لقمم وقيعان الخاصة بك والقدمين ويعمل على تجنب أو بالقرب من المناطق الخطرة.

لا ارتداء السماعة أو المجوهرات بينما على التوالي. تحمل المباراة أو غيرها من محدث الضوضاء. هذا يساعدكم في حالات الطوارئ. إذا كنت تعمل وحدها ، تحمل بطاقة هوية أو ورقة تتضمن معلومات مثل اسمك ، ورقم الهاتف ، وفئة الدم ، والمعلومات الطبية. واسمحوا أفراد عائلتك نعرف أين سيكون لكم في الركض وأخذ بقية. لقد كنت مع بعض المال لإجراء اتصال في حالات الطوارئالحالات. طلب المشورة من الطبيب في غضون 24 ساعة إذا كنت بجروح.