Steigern Sie Ihren Stoffwechsel Und Gesundes Abnehmen

Dieters oft beklagen, dass sie nicht schnell abnehmen Ihr Gewicht

weil sie einen "langsamen Stoffwechsel." Leider haben sich viele Unternehmen auf dieses Missverstndnis zu profitieren durch die Vermarktung von Produkten, die dem Verbraucher eine so genannte "metabolische Vorteil", dass wegschmelzen die Pfunde hilft versprechen. Hier ist die wahre Geschichte:
Was ist Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel ist der Vorgang, bei dem Ihr Krper wandelt Kalorien aus der Nahrung in Energie um. Die Leute glauben oft, dass eine schlanke Person den Stoffwechsel hoch ist und eine bergewichtige Person Stoffwechsel ist niedrig, aber das ist meist nicht der Fall. Stoffwechsel allein bestimmt nicht Ihr Gewicht. Vielmehr ist das Gewicht abhngig von der Balance der Kalorien im Vergleich zu den Kalorienverbrauch verbraucht. Essen Sie mehr Kalorien, als Sie brauchen - Sie an Gewicht zunehmen. Eat weniger Kalorien als Sie brauchen - Sie verlieren Gewicht.Der Stoffwechsel ist nur der Krper-Engine, die Kalorien verbrennt und reguliert Ihren Kalorienbedarf.

Drei Mglichkeiten Ihr Krper verbrennt Kalorien und schnell abnehmen Ihr Gewicht :

Basic Krperfunktionen. Der Grundumsatz ist die Menge der Kalorien, die Ihr Krper braucht, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten - Verdauung, Atmung, Kreislauf, Anpassung der Hormonspiegel, Zellwachstum und-reparatur, etc. In der Regel wird Ihr Grundumsatz um 66 Prozent auf 75 Prozent der Gesamtkalorien Ihr Krper bentigt fr einen Tag.
Verdauung und Resorption der Nahrung. ber 10 Prozent der tglichen Kalorien verbrannt werden Verdauung und Aufnahme der Nahrung, die Sie essen. Ja, die Sie tatschlich bentigen Kalorien, Kalorien zu verbrennen.
bung. Tgliche krperliche Aktivitt Konten fr den Rest der Kalorien verbrannt.
Alter: Stoffwechsel verlangsamt etwa 5 Prozent fr jedes Jahrzehnt nach 40. Das liegt daran, wie wir lter werden, haben wir, um Muskeln und gewinnen Krperfett zu verlieren neigen. Lean Muskelmasse ist metabolisch aktiver als Fettgewebe. Also, wenn Sie Muskelmasse verlieren, verlangsamt den Stoffwechsel.

Geschlecht: Mnner haben in der Regel schneller Stoffwechsel als Frauen, weil sie grer sind und weniger Krperfett. Mnner Grundumsatz wird geschtzt, dass 10 Prozent bis 15 Prozent hher als bei Frauen sein.
Hypothyreose: Eine Unterfunktion der Schilddrse verlangsamt den Stoffwechsel und letztlich zu einer Gewichtszunahme fhren. Die gute Nachricht ist, dass ein einfacher Bluttest kann feststellen, ob Sie diese Bedingung haben oder nicht. Wenn Sie dies tun, knnen Sie es mit den richtigen Medikamenten zu kontrollieren.
Genetik: Manche Menschen haben das Glck, mit schnellen Stoffwechsel geboren werden - und andere nicht.
Was knnen Sie ber Ihren Stoffwechsel steuern:
Dit
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Essen Sie nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag. Ihr Krper und Stoffwechsel Gewichtsreduktion gedeihen auf Nahrung. Wenn Sie oder schnelle Crash-Dit, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen. Stellen Sie sich Ihr Stoffwechsel als ein loderndes Feuer. Wenn das Feuer brennt im Einklang mit der entsprechenden Menge an hochwertigem Holz, wird es mit einer konstanten Rate zu brennen. Aber wenn es nicht gengend Holz, erlischt das Feuer. Wenn es zu viel Holz hat, kann es aus steuern - genau wie Ihre Taille!
Essen Sie alle vier vor fnf Stunden. Unser Krper hart arbeiten, um zu verdauen und absorbieren die Lebensmittel, die wir essen, und Ihr Stoffwechsel auf Touren in der Antwort. Dies ist der thermische Effekt der Nahrung genannt. Nutzen Sie diese und planen Mahlzeiten und Snacks jede vier vor fnf Stunden.
Frhstck machen eine Prioritt. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmig essen ein gesundes Frhstck innerhalb von zwei Stunden steigt eher um ihr Gewicht zu kontrollieren. Dies kann daran liegen Sie heben Ihre metabolische Rate sind, nachdem es in einer "Ruhephase" in der Nacht gewesen.
Eat Protein mit jeder Mahlzeit: Alle Lebensmittel erzeugen eine thermische Wirkung und wird leicht steigern Ihren Stoffwechsel. Allerdings essen Protein gibt Ihrem Krper eine grere metabolische Auftrieb als der Verzehr von Kohlenhydraten oder Fetten. Plus, werden genug essen Protein sorgen Sie pflegen und bauen Muskelmasse. (Denken Sie daran, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto grer sind Ihre metabolische Rate). Achten Sie darauf, mageres Eiwei in fast jeder Mahlzeit enthalten.
Best Protein-Quellen: Fisch, Hhnchenbrust, Putenbrust, mageres rotes Fleisch, fettarme Milch, fettarme Joghurt, Eier und Eiprodukte Ersatzstoffe, Tofu, Bohnen und Linsen.

Meal Beispiele:
Frhstck: Joghurt mit frischen Frchten
Mittagessen: Truthahn Burger auf Vollkornbrot Brtchen und einem Salat
Abendessen: gegrilltes Hhnchen mit Gemse und Ofenkartoffel
bung
Do Aerobic vier vor fnf Tagen in der Woche. Aerobic-Aktivitten, wie Laufen, schnelles Gehen, Schwimmen und Fahrrad fahren, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhhen, whrend Sie arbeiten unterwegs sind. Mehrere Studien zeigen, dass aerobe Aktivitten Ihren Stoffwechsel auf einem hohen Niveau fr einen Zeitraum von Zeit zu bleiben, nachdem Sie fertig Ausbung Ursache haben.
Work in Kraft-bung zwei vor drei Tagen in der Woche. Gewichte heben und andere zu strken Aktivitten, wie Liegesttze oder Crunches, auf regelmiger Basis tatschlich steigern Sie Ihre Ruhe Stoffwechsel den ganzen Tag. Das ist, weil diese Aktivitten Muskeln aufzubauen. Und wieder brennt Muskeln mehr Kalorien als Krperfett. In der Tat, wenn Sie mehr Muskeln haben, verbrennen Sie mehr Kalorien - selbst wenn Sie noch sitzen.
Wenn es um Nahrungsergnzungsmittel geht, kann ich nicht empfehlen. Die Zutaten, die wirksam sind, neigen dazu, den Stoffwechsel nur geringfgig zu erhhen und sie kann riskant sein. Hohe Dosen von Stimulanzien kann Sie nervs, und erhhen die Herzfrequenz und den Blutdruck.
Fazit: Die sicherste und effektivste Weg zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel ist, einen angemessenen Betrag von Lebensmitteln jeder vier vor fnf Stunden zu essen, enthalten einen Anteil von mageren Protein in jeder Mahlzeit, und regelmig Sport treiben!

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Monika Steuri
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