Los regmenes de entrenamiento ms eficaz que te ayudar a perder 8 kilos en un mes, incluyen actividades cardiovasculares y de resistencia, se utilizan juntos. Junto a una dieta saludable, aumentar tu nivel de actividad diaria se ha demostrado que reduce la grasa corporal, lo que conduce a la prdida de peso.
Paso de Aerobicos
Ya sea que participes en una clase de aerbicos en el gimnasio o sigues un DVD dirigido desde la comodidad de tu hogar, el step quema aproximadamente 800 caloras en una hora. Para los principiantes, divide el programa en dos partes y planealo hacer una vez en la maana y otra por la tarde, 30 minutos cada vez, para un total de una hora.
Si ests ms avanzada o sientes que puedes seguir haciendolo durante un perodo largo de tiempo, completa todo el programa en una hora. Los aerbicos por lo general trabajan directamente en las piernas, el ncleo, las caderas y los glteos.
Natacin
La natacin es un ejercicio maravilloso que mucha gente puede disfrutar. Debido a que ests sumergido en el agua, es probable que no se sienta el sudor, por lo que el ejercicio sera ms agradable para muchos. Nadando arriba y abajo de la piscina no slo te dar un entrenamiento de cuerpo entero, sino que tambin ayudar a la flexibilidad y las articulaciones. Espera a quemar aproximadamente 800 caloras en una hora en la piscina.
Ciclismo
Andar en bicicleta tiene el potencial de quemar hasta 1.000 caloras en una hora, dependiendo de qu tan rpido se pedalea. Andar en bicicleta a un ritmo normal se quema aproximadamente 500 caloras en una hora. Si no tienes una bicicleta al aire libre o no te sientes cmodo haciendolo al aire libre, con una bicicleta esttica no tendrs ningn problema.
Baile
El baile puede ser uno de los mtodos de ejercicio ms agradables si te gusta bailar. El baile se puede hacer con otros, en un ambiente de grupo, o en tu casa por tu cuenta. Puedes optar por seguir un video de ejercicios de danza, o puedes optar por activar la msica y la coreografa de una rutina a medida que avanzas.
De cualquier manera est bien, siempre y cuando te muevas continuamente durante una hora. Bailando a un ritmo que mantenga tu ritmo cardaco se sabe que quema aproximadamente 700 caloras por hora. Puedes optar por incorporar zumba, hip-hop, baile del tubo o hula hula en tu rutina.
Saltar la cuerda
La gran cosa sobre una cuerda para saltar, es que son de fcil acceso, se encuentra en cualquier tienda de todo el mundo y tiene un precio barato. Saltar la cuerda a un ritmo moderado no slo es un gran ejercicio para las piernas y los brazos, tambin es un ejercicio simple que es muy bueno para tu corazn. Por cada 15 minutos de saltar la cuerda, se puede esperar quemar aproximadamente 200 caloras. Si lo realizas durante una hora
se puede quemar hasta 800 caloras!
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