La modificacin de la conducta es muy importante cuando se trata de lograr los objetivos de tu dieta y ejercicio. Perder peso y lograr un nivel de condicin fsica requieren ciertos hbitos a largo plazo.
La planificacin de comidas, evitar ciertos alimentos, mantenerse hidratado y hacer ejercicio con regularidad son algunos de los hbitos saludables que te ayudarn a mantener tu peso ideal y mantenerte en forma.
Agua potable con tu dieta y ejercicio
Uno de los hbitos ms simples que puedes realizar, si no lo ests practicando, es beber suficiente agua cada da. Este es un hbito que muchas personas pasan por alto. Mantenerte hidratado te mantiene saludable y te ayuda a mantener tu peso ideal.
Hay momentos en que puedes sentir hambre, y es, en realidad, sed. Beber ocho vasos de agua al da, y ms si haces ejercicio con regularidad, ayuda a llevar nutrientes a las clulas, mantenerte con energa y te hacen sentir ms lleno con ms frecuencia.
Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio es algo que todo el mundo necesita, ya seas joven o viejo, delgado o con sobrepeso. Cuando te embarcas en un
rgimen de dieta y ejercicio, elige actividades fsicas que se puedan implementar y mantener mucho tiempo despus de haber alcanzado tus objetivos de prdida de peso. Tus msculos necesitan de estiramiento y fortalecimiento. Tu corazn necesita ejercicio cardiovascular para mantenerse saludable.
Elije actividades agradables que incorporan estos elementos. Estiramientos y una caminata a paso ligero con un amigo o compaero, andar en bicicleta todos los das, ir de excursin en un entorno paisajstico y tomar una clase de aerbic con un compaero de entrenamiento son slo algunos ejemplos. Para obtener los mejores resultados, asegrate de hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana durante un mnimo de media hora cada vez.
Comer comidas saludables junto con
tu dieta y ejercicio
Comer alimentos sanos es un hecho cuando ests a dieta. Siempre se oye el consejo de comer comidas bien balanceadas. No te saltes el desayuno. Evita los bocadillos, escoje alimentos que son bajos en grasas y caloras. Evite comer comida rpida porque tienen un alto contenido de grasa y caloras y bajos nutrientes. Todas estas sugerencias requieren el establecimiento de nuevas formas de hacer las cosas para algunas personas.
Por ejemplo, puede ser que comas en frente de la televisin por la noche. Modifica esta conducta de inmediato, primero sera necesario ser consciente de qu tipo de alimentos ests comiendo, viendo la televisin y en qu cantidad. Mantener un diario de alimentos te ayudar a realizar un seguimiento de estos alimentos. Puedes comenzar a sustituir poco a poco algunos de los alimentos que engordan y menos saludables con bocadillos ms saludables que disfrutes.
Saltarse las comidas es otro hbito que sabotea los esfuerzos de algunas personas en la prdida de peso. Puedes evitar las caloras en el sentido inmediato, pero mucha gente tiende a comer ms tarde en el da cuando se saltan las comidas. Para sostener tus esfuerzos de dieta a largo plazo, tendrs que prestar atencin a este comportamiento. Cuando notas que te saltas una comida, pregntate por qu y trata de establecer un patrn saludable.
La modificacin del comportamiento es esencial en la dieta y el ejercicio ya que sin ella, es difcil si no imposible, mantener el peso a largo plazo. Trabaja para establecer un nuevo hbito a la vez. Te sentirs bien contigo mismo y disfrutaras de estar en forma y saludable en el largo plazo.
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