O Que Bcaa?

O que BCAA?

BCAA a abreviao de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminocidos de cadeia ramificada". Os BCAA esto entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem at 35% da massa muscular corporal e so indispensveis para a manuteno e o crescimento dos msculos.

Aminocidos de cadeia ramificada (BCAA's) devem estar entre os mais antigos suplementos do culturismo, mas sua eficcia no processo de construo muscular continua inabalada. Os BCAAs representam aproximadamente um tero do total de aminocidos presentes na musculatura.

Com tantas alegaes e estudos a seu favor, sentimos que era a hora de analisar o que h de novo sobre estes indispensveis blocos construtores da musculatura. Estruturalmente, cada BCAA tem uma capa bifurcada que parece com uma ramificao, de onde vem o nome "Cadeia Ramificada". Os trs aminocidos de cadeia ramificada so: leucina, isoleucina e valina. Todos so essenciais, o que significa que voc deve obter as quantidades adequadas pela dieta.

Isso porque todas as clulas de seu corpo precisam deles para sintetizar protena, incluindo protenas musculares e enzimas necessrias ao processo de liberao de energia. O que significa que os BCAA's so parte essencial tanto do processo de construo muscular quanto dos processos de produo de energia.

BCAA, Use ou Perca

Devido a musculatura ser to rica em BCAA's, eles so requisitados pelo organismo durante momentos de estresse ou intenso exerccio. Por exemplo, o treinamento intenso causa uma elevao do cortisol, acarretando a destruio de protenas musculares, liberando aminocidos (grande parte so BCAA's).

Alm de ser queimado na musculatura em ao, os BCAA's so uma fonte alternativa de energia para quase todos os tecidos do organismo.

Esportes de alta intensidade como o culturismo gastam mais rpido as reservas de BCAA's do que atividades aerbias. Devido a isso, muitos atletas utilizam suplementos que contenham BCAA's. Depois de tudo, faz sentido repor o que voc usou.

BCAA como Protetor Muscular

Vrios estudos realizados com atletas sugerem que a suplementao de BCAA's, antes ou imediatamente aps o exerccio, pode estimular a sntese proteca e diminuir a quebra de tecido muscular. Isso parece ocorrer devido ao fato de a suplementao de BCAA's suprir as necessidades dietticas destes aminocidos, preservando os estoques musculares.

Ter as quantidades adequadas destes aminocidos na musculatura aps o treinamento essencial para a sntese protica e crescimento muscular.

Este efeito foi notado em atletas em altitude que ingeriram suplementao de BCAA's durante 21 dias, composta de 5,76g de leucina; 2,88g de isoleucina e 2,88g de valina por dia. Estes atletas aumentaram sua massa magra em 1,5% e mantiverem suas medidas de braos e coxas, e mxima potncia muscular das coxas, em comparao com o grupo placebo, apesar de ambos os grupos terem diminudo sua ingesto calrica.

Outro fator que poderia estimular este aumento na sntese protica pode envolver o hormnio do crescimento (GH), um hormnio anablico conhecido por estimular o crescimento muscular. Um estudo italiano analisou os efeitos de um ms de suplementao de BCAA's em triatletas, onde os voluntrios ingeriram 10 gramas de BCAA's antes de realizarem 60 minutos de exerccio aerbio. Os pesquisadores encontraram nveis de GH aps o exerccio 95% superiores aos encontrados quando os atletas ingeriam protenas do leite, e concluram que o grupo que ingeriu B greco-romana demonstrou que o grupo que ingeriu BCAA's em combinao com uma dieta de baixo valor calrico teve a maior queda de gordura e peso corporal, assim como tambm uma maior perda de gordura na rea abdominal.

Infelizmente, os pesquisadores no conseguiram duplicar estes resultados em um grupo de pacientes diabticos, o que torna os resultados anteriores de alguma forma questionveis. Entretanto, relevante usar os BCAA's em combinao com dietas, no apenas por eles protegerem sua musculatura, mas tambm porque eles podem ter algum efeito sobre o metabolismo de gorduras.



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