Cuando se suman las calorasque has comido en un da, es fcil olvidarse de un batido en el almuerzo, una lata de refresco durante la cena, o un vaso de leche antes de acostarse. La mayora de la gente no se preocupa porque piensan que es slo unas pocas caloras.
Sin embargo, si eres estricto sobre hacer el seguimiento de las
caloras para perder kilos o mantenerlo, es esencial hacer un seguimiento de las caloras lquidas que tomas.
Las caloras lquidas en tu dieta
Como la gente confa cada vez ms en los alimentos de conveniencia, la cantidad de caloras que provienen de lquidos ha crecido sistemticamente en los pases desarrollados. De hecho, el estadounidense medio ingiere 20 por ciento de sus caloras diarias en forma lquida.
Si bien algunas de esas caloras lquidas provienen de fuentes saludables, como leche o jugo, la mayora de ellos tienden a provenir de las bebidas azucaradas, insalubres que estn llenas de caloras.
Es posible que subestimes la cantidad de caloras lquidas que ingieres a menos que slo bebas agua, debes ser muy cuidadoso de las caloras lquidos que consumes. Un batido, mientras que parece ser una alternativa saludable a los refrescos, muchas veces tiene ms de 500 caloras. Eso es probablemente igual o superior al 20 por ciento de tus caloras en una bebida.
Cmo afectan las caloras lquidas a tu dieta
En cuanto a la rapidez con que las caloras lquidas se suman puede ser una buena manera de recordarte a t mismo que tienes que limitar las bebidas azucaradas y recordar todo lo que bebes. El estadounidense promedio bebe cerca de 1 latas de refresco por da, lo que equivale a aproximadamente 225 caloras diarias.
El jugo, que la mayora de la gente considera una alternativa saludable a los refrescos, an tienen aproximadamente 100 caloras por porcin de seis onzas. Teniendo en cuenta que un vaso de tamao normal tiene alrededor de doce onzas, se podra beber 200 caloras sin siquiera pensar en ello.
Puedes prevenir tomar los nutrientes que necesitas. La mayora de las bebidas, incluyendo jugos, refrescos y bebidas para deportistas, tienen un poco de azcar. No importa los otros beneficios para la salud que pueden ofrecer, las bebidas con alto contenido de azcar ponen en riesgo de aumentar de peso. Estas bebidas tambin tienden a tener colores artificiales, sabores y conservantes que no son buenas para tu cuerpo.
Sabores artificiales en las calorias liquidas
Si se llenan estas bebidas con sabores artificiales y azcar, no podrs obtener ms de la buena comida que necesitas para tu cuerpo para que trabaje a un nivel ptimo. En vez de obtener todas las caloras en forma lquida, bebe ms agua y obten tus caloras de los cereales integrales, frutas, verduras y carnes magras. Te sentirs ms hidratado(a), ya que no tendrs que preocuparte acerca de la cafena o azcar en la deshidratacin de tu cuerpo. Adems, comers ms de las vitaminas, minerales y nutrientes que necesitas a diario.
Las caloras lquidas realmente cuentan. Ellos se suman rpidamente, y si vienen de las bebidas azucaradas, puede aadirse a las libras, tambin. Para minimizar el impacto de las caloras lquidas en tu dieta, has un seguimiento muy cercano de lo que ests bebiendo y cunto ests bebiendo. Eso va a mostrarte si necesitas ajustar tu dieta, ayudandote a lograr una vida ms sana y
la perdida de peso efectiva.
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