Felicitaciones por la llegada de tu beb! si se trata de tu primer o tercer hijo, tener un beb es un milagro digno de celebracin. Pero despus de 9 meses el valor de las hormonas, aumento de peso, cambios de humor, altas y bajas, las estras, tobillos hinchados, y estando inflada, probablemente, estas ms que lista para bajar de peso despues del embarazo!
Empezar a
bajar de peso despues del embarazo
As que por dnde empezar? independientemente de qu tipo de nacimiento tenas tienes que empezar a hacer tus ejercicios del suelo plvico casi de inmediato. Esto es realmente muy simple, primero trata de involucrar tu suelo plvico y msculos de la base, ya sea en la posicin de sentada o acostada sobre tu espalda con las rodillas dobladas.
Toma una respiracin profunda y exhala lentamente, apretar y levantar la pelvis del suelo (esta es la misma accin que haras si estuviera tratando de detener el flujo de orinar) Y luego retire el ombligo hacia adentro y arriba. Asegrate de no contener la respiracin y mantener la presin durante 10 segundos. Repita la operacin 10 veces.
Quizas no puedas sentir como si esto est haciendo mucho al principio, pero ten paciencia, que pronto comenzars a sentirte mucho ms fuerte - esto no debera causar ningn tipo de dolor o dao a los puntos que puedas tener, de hecho, ayudara al proceso de curacin. Una vez que hayas dominado contraer la pelvis en estas posiciones trata de hacer la misma sesin sobre una pelota suiza, y aadirla a tu rutina.
Ms ejercicios de pelvis para
bajar de peso despues del embarazo
Para hacer una inclinacin de la pelvis, te acuestas boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Toma una respiracin profunda y al exhalar oprime tu ncleo (como antes) y la inclinacin de la pelvis para que los menores presionen la espalda en el suelo y el hueso pbico atrae hacia tu ombligo. En la inhalacin arquee la pelvis en sentido contrario, levanta la zona lumbar del suelo suavemente. Repita la operacin10 repeticiones.
Estos sencillos ejercicios son slo el comienzo! que actuar como base para la reconstruccin de tu fuerza de la base y darte una base desde la cual puedes empezar a practicar ejercicios ms avanzados. Ten en cuenta que si has tenido una cesrea tu recuperacin ser un poco ms larga, realiza los ejercicios anteriores slo si hay una ausencia total de dolor.
Tan pronto como te sientas a la altura, empieza a hacer las caminatas cortas. Comience con 10 minutos y aumente gradualmente hasta el 20-30 minutos al da. Incluso esta pequea cantidad de ejercicio ayuda a mejorar tu estado de nimo y los niveles de endorfinas, ya que no es raro experimentar un ataque de melancola por la maternidad una vez que la adrenalina se ha desvanecido! tambin hay pruebas que demuestran que el ejercicio puede aliviar los sntomas de la depresin posparto.
Importante lo que tu cuerpo tiene que decirte
Es importante que escuches a tu cuerpo y no te esfuerces. Una hormona que seguir circulando alrededor de tu cuerpo despus del nacimiento es la relaxina.
La relaxina es producida por la placenta y se utiliza para ayudar a los ligamentos estirarse para acomodar el embarazo y el parto. Esto har que tus articulaciones tengan gran movilidad, as que ten cuidado con los movimientos bruscos o espasmdicos.
Otra cosa a tener en cuenta a la hora de embarcarse en un rgimen post natal de ejercicios es que si ests dando el pecho quemas ms caloras de lo habitual. Esto significa que necesitas asegurarte de que ests comiendo de forma saludable y regularmente, as como mantenerte hidratado.
Una vez que tengas el visto bueno de tu mdico en seis semanas, no hay nada que te impida ponerte en cuclillas, arremetiendo, empujando, sudando, jadeando y presionando el camino de vuelta a tu par de jeans favoritos!
Si bien hasta que haya recuperado totalmente su fuerza la pelvis y el ncleo, evita correr y saltar, estos movimientos - no slo pueden causar fugas embarazosas, tambin puede descarrilar el progreso que has hecho ya en tu afan por
bajar de peso despues del embarazo.
