Despus de la menopausia es un momento de la vida cuando el aumento de peso es una muy comn por una serie de razones. Cambios en el metabolismo hormonal, y estilo de vida aumentan las probabilidades de que subas de peso.
Los cambios hormonales afectan la forma en que el cuerpo almacena la grasa. Puedes darte cuenta de que la grasa no se distribuye uniformemente en las caderas, extremidades y otras partes del cuerpo. En cambio, la grasa se instala en tu abdomen.
Otro factor en el aumento de peso post-menopusica es el metabolismo lento. Se quema caloras a un ritmo ms lento a medida que se envejece. Esto puede ser frustrante si ests comiendo la misma cantidad de alimentos y comiendo la misma cantidad de caloras que siempre lo hacas, pero an as el subes de peso. Si ingerias alrededor de 1900 caloras por da cuando estabas en la adolescencia, por ejemplo, la misma cantidad cuando eres mayor de 60 aos puede llevarte a aumentar de peso. Es posible que debas volver a tu consumo de caloras y reducir los totales diarios por alrededor de 100 a 200 caloras.
El aumento de peso puede ocurrir si cambias tu estilo de vida. Puedes ser menos activos que cuando eras ms joven. Por ltimo, la herencia puede jugar su papel aqui. Los mdicos dicen que los factores genticos no se pueden descartar. Tienes familiares con la grasa abdominal extra? Entonces podras tener una tendencia a tener kilos de ms alrededor de tu barriga tambin.
Un entrenamiento diferente despus de la menopaucia
La buena noticia es que no tienes que aceptar el aumento de peso como un hecho de la vida. Hay pasos que puede tomar para
prevenir el aumento de peso. El primer paso clave es el ejercicio.
Despus de la menopausia no es el momento de abandonar el ejercicio. Debido a que tu metabolismo es ms lento, necesitas ejercicio para aumentar tu energa e incluso a tu metabolismo. Debes continuar con ejercicios aerbicos, los mdicos recomiendan que se agregue a tu rutina alguna forma de resistencia o entrenamiento de fuerza para evitar una mayor prdida de masa muscular con la edad. Menos resultados en los msculos menos caloras se queman y ms grasa es almacenada.
Poner tus msculos a trabajar realmente puede ayudarte a quemar esas caloras. La recomendacin general es de 30 minutos de ejercicio (que puede ser de 15 minutos dos veces al da, dependiendo de tus necesidades) y la fuerza (resistencia) de formacin al menos dos veces a la semana.
Comer inteligentemente despes de la menopaucia
Despus de la menopausia es el momento de prestar mucha atencin a tu comida. Tienes que comer los nutrientes adecuados y evitar el aumento de peso. Comer alimentos saludables promueve la plenitud, para que comer en exceso no sea una tentacin que muy difcil de superar.
Los culpables en esta etapa de la vida que causan kilos de ms tienden a ser los carbohidratos simples como el pan blanco, galletas, arroz blanco y los pasteles. Si ests cortando los carbohidratos malos, asegrate de agregar suficiente protena en tu alimentacin diaria.
Estudia el valor de tu da de desayuno, almuerzo, cena y meriendas. Hazte las siguientes preguntas: Puedo comer alimentos que ofrecen vitaminas, minerales, fibra, protena y calcio? Son mis comidas abundantes frutas y verduras? Me aseguro de no saltarme las comidas?
Recuerde que
el aumento de peso no es inevitable. Se puede vivir con unos kilos de ms, pero tambin se puede vencer a las consecuencias sanitarias debido a la ganancia de peso grave.
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