Las sugerencias para muchos aparentemente contradictorias sobre la forma de comer antes y despus del ejercicio hace que sea difcil saber qu estilo es la mejor dieta para maximizar la prdida de grasa corporal. Para complicar an ms las cosas, hay dos tipos principales de ejercicios, entrenamiento cardiovascular y de resistencia, y cada uno tiene su propio enfoque nico y el resultado deseado.
Las opiniones varan entre los expertos, incluso dentro de un tipo de entrenamiento y el resultado deseado. Echemos un vistazo a la forma de comer, antes y despus de cada tipo de ejercicio especficamente para
maximizar la prdida de grasa.
La mejor manera de perder grasa despues de un entrenamiento cardiovascular suave es comer una dieta diaria saludable, no comer antes del entrenamiento, y no comer nada durante una hora o ms despus del entrenamiento. El ejercicio utiliza las reservas de glucgeno en tus msculos que en tu cuerpo, entonces para mxima prdida de grasa ests entrenando tu cuerpo para tomar ese combustible de sustitucin de la grasa almacenada.
Comer o beber carbohidratos interfiere con ese proceso. Trata de esperar una hora o ms despus del ejercicio antes de empezar tu comida regular. Mantente hidratado con agua o una bebida baja en carbohidratos de reposicin de electrolitos si es necesario, es siempre una buena idea durante y despus del ejercicio.
Pesado el ejercicio de cardio de una hora y media o ms, como correr una maratn y carreras de bicicleta, cambia los requisitos de comer un poco. Muchos entrenadores recomiendan tiempos de carga de carbohidratos antes de una carrera grande, pero es especficamente para aumentar tu velocidad y energa durante la carrera, no para perder grasa.
Sin embargo, por encima de una dieta saludable todos los das con cantidades de protenas muy buenas, no hay ninguna necesidad especfica de comer para maximizar la prdida de grasa. Para el Post-entrenamiento puede ser aconsejable utilizar protenas de alta calidad, tales como suero de leche o de huevo, con carbohidratos bajos de 15 a 30 minutos inmediatamente despus de hacer ejercicio para suavizar la reconstruccin muscular, y an as hacer que el cuerpo reponga las reservas de glucgeno de la grasa almacenada.
Es posible que no tendrs la energa durante tu formacin, y puede ralentizar un poco, pero se le exige al cuerpo a convertir los depsitos de grasa, y llegar a ser muy eficiente en ello. El Post-ejercicio con la misma protena altamente digerible, con carbohidratos muy bajos sigue siendo una gran idea, especialmente dentro de la "ventana de reabastecimiento de combustible", que est abierto para cerca de 30 minutos despus de tu entrenamiento.
Capacitate para las carreras sin aadir carbohidratos extras a tu dieta. Esto condiciona tu cuerpo a utilizar los depsitos de grasa en lugar de depender de la ingesta facil de carbohidratos. Sin embargo, para las carreras reales, utiliza algunos suplementos de carbohidratos para que no estes demasiado cansado para poder continuar. Y asegrate de tomar muchos lquidos, electrolitos y conseguir una buena ingesta diaria de protenas.
Cuando est haciendo entrenamiento de resistencia, centrate an ms en conseguir una buena cantidad de protenas en tu dieta diaria regular, acerca de .8 a 1,2 gramos por kilo de peso corporal es ideal. La protena post-ejercicio es bueno para ayudar a disminuir el malestar muscular y aumentar la facilidad de recuperacin del tejido muscular, pero no es obligatorio.
Con un objetivo de prdida de grasa, lo mejor es mantenerte a raya durante bastante tiempo despus de tu entrenamiento, una hora o ms, antes de comer cualquier carbohidrato. Tomar la prxima comida normal despus de una o dos horas va a estar bien.
De nuevo, esto capacita al cuerpo para reemplazar el glucgeno muscular a tus clulas de grasa depositados. Para perder grasa, no tomes carbohidratos antes de la formacin y carbohidratos despus del entrenamiento.
Esto es lo que sabemos acerca de comer antes y despus del ejercicio:
- Coma una dieta saludable todos los das con un montn de protena
- Para la prdida de grasa, evita los carbohidratos antes y despus del ejercicio, asi entrenas al cuerpo a utilizar sus reservas de grasa para obtener energa
- Los carbohidratos pre, post - y durante una sesin de ejercicios puede ser necesaria para prevenir la cada de la energa durante los eventos competitivos.
- Algunas protenas fcilmente digeribles en la "ventana de reabastecimiento de combustible" para los primeros 30 minutos despus del ejercicio te ayudar con la recuperacin del tejido muscular, si los msculos se han visto seriamente afectados.
As que come con prudencia en relacin con tu ejercicio para acelerar realmente la prdida de grasa, y disfrutar de tu nueva y delgada figura.
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