La modificacin de la conducta es una de las tcnicas de prdida de peso ms populares hoy en da. La dieta y haciendo ejercicio sin duda puede ayudar a perder las libras extra.
Sin embargo, el problema con estos mtodos tradicionales de prdida de peso es que hay una gran posibilidad de que puedas recuperar los kilos una vez que reanudes tu vida normal.
La modificacin de la conducta busca principalmente cambiar y mejorar tus hbitos alimenticios para que puedas bajar de peso y no recuperarlo.
Cmo se forman las Hbitos Alimenticios
Los hbitos alimenticios pueden contribuir considerablemente a tu aumento de peso. Por ejemplo, comer una bolsa de papas fritas en frente de la televisin de vez en cuando probablemente no har ningn dao. Sin embargo, si no puedes ver la televisin sin picar algunos alimentos grasos se ha adquirido un hbito de comer que no es saludable y, potencialmente, puede hacer que aumentes de peso. Los hbitos alimenticios no slo se forman cuando se asocian a comer con ciertas actividades.
Ciertos estados de nimo y las emociones tambin pueden conducir a comer aunque no tengas hambre. Por ejemplo, podras darte cuenta que tiendes a empezar a comer cuando te sientes estresado o aburrido.
Si deseas perder 10 a 20 libras con la modificacin de la conducta, entonces vamos a tener que estudiar tu patrn de comportamiento antes de que puedas cambiarlo.
Tu estudio del comportamiento
Por lo menos dos semanas, todo lo que comes lo listas en un diario. Junto con los alimentos que consumes, es posible que tambin desee incluir informacin nutricional, como el nmero de caloras que ests consumiendo. Tambin es importante que se incluyen otros detalles, como qu comer, dnde estabas en el momento y cmo te sintiste mientras comias.
Si haces ejercicio regularmente, tambin debes incluir esto en tu diario. Tambin se puede concluir por escribir un breve prrafo que describa brevemente tu da. Esta informacin te ayudar a determinar el patrn de tus hbitos alimenticios.
Modificar tu comportamiento
Una vez eres consciente de tu comportamiento alimenticio, es el momento de empezar a modificar tus hbitos para que puedas
perder peso con xito. Es til si puedes tomar nota de tus hbitos alimenticios, tanto negativas como positivas. Por ejemplo, si habitualmente comes en el comedor o en otras partes de la casa, puedes hacer la firme decisin de comer slo en la mesa de la cocina a partir de ahora.
Si te das cuenta que ests ms motivado para hacer ejercicio cuando ests con un amigo, entonces puedes hacer un hbito de trabajar con un compaero. Para ayudarte a realizar un seguimiento de tu progreso, asegrate de que tambin listar tus nuevos hbitos en una revista.
Para mantener la motivacin y puedas perder peso rapidamente, establece recompensas cada vez que desarrollas con xito un nuevo y positivo hbito de comer. Sin embargo, asegrate de que las recompensas no esten relacionados con los alimentos. Un viaje de mimos en el spa o ir de compras son buenas ideas de recompensa.
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