La modificacin de la conducta puede ser la ltima frontera en lo que respecta a la prdida de peso. Si has perdido y recuperado el peso una y otra vez, sabes que es algo ms que solo una dieta. A menos que cambies la forma de ver y pensar en la comida, es probable que tu peso regrese de nuevo.
Qu es la modificacin de la conducta?
La modificacin de la conducta es una tcnica utilizada por la terapia cognitiva y terapia de comportamiento para cambiar la forma de reaccionar ante determinadas situaciones. En lugar de tratar de analizar la razn por la que algo est ocurriendo, este tipo de terapia se centra en cambiar el resultado. El objetivo de la modificacin de la conducta es cambiar los hbitos.
Cambio de hbitos
El cambio de hbitos se realiza de la misma manera que adquieres tus hbitos actuales: Se repiten una y otra vez hasta que se conviertan en parte de tu vida. En algn momento, van a ser tan normal que no tendrs que pensar en ellos. Por ejemplo, digamos que la merienda frente al televisor cada noche despus del trabajo.
Esto resulta subir de peso. En lugar de decirte a ti mismo que no deberas hacerlo ms, inicia un nuevo hbito para reemplazar a la mala. Podras, por ejemplo, beber una taza de cacao sin azcar cada noche. O bien, puedes utilizar el tiempo de la televisin para hacer abdominales.
Factores de la modificacin de la conducta
Adems de cambiar los hbitos de s mismos, tambin es necesario cambiar el comportamiento que conduce a estos hbitos. Por ejemplo, si no sabes que te hace comer en exceso,
el primer paso para perder peso es identificar lo que desencadena una respuesta de estrs.
Problemas con tu cnyuge? Problemas de dinero? Plazos en el trabajo? Piensa en formas en las que puedes bajar tu nivel de estrs. O encuentra la manera de tratar con ella una vez que lo notes. En vez de agarrar una bolsa de papas para hacer frente a la tristeza, sal a caminar o realiza alguna actividad fisica.
Resistir la tentacin
La modificacin de la conducta no es tarea fcil. Si has estado haciendo la misma cosa una y otra vez durante aos, no ser fcil comenzar de repente haciendo otra cosa. Digamos que ests acostumbrado a comer una gran bolsa de palomitas en el cine. Decirte a ti mismo no puedes comer nada ms podra resultar un par de veces, pero eventualmente te cansars de ver la pelcula con las manos vacas y terminas dando y recibiendo las palomitas de maz nuevo.
En lugar de tratar de depender de la voluntad para, inicia un nuevo hbito para sustituir a la antigua. Compra una bolsa ms pequea de palomitas de maz y utiliza menos mantequilla o ninguna en absoluto.
Despus de todo, si eres lo suficientemente fuerte para resistir la tentacin, que has perdido el peso hace mucho tiempo. No pienses en ti mismo como dbil de carecer la voluntad de resistir a la tentacin por tu cuenta. En su lugar, piensa en l como es ms fcil de hallar una conducta alternativa que te deje satisfecho, esto es ms saludable de lograr tu meta de
perder peso en poco tiempo.
Isabel De Los Rios nos cuenta su historia de perdida de peso en el siguiente video
Ver la historia de Isabel.
