Si un deporte o ejercicio es una parte importante de tu vida diaria, entonces las lesiones deportivas ciertamente pueden alterar tu rutina. Cuando aumentas de peso debido a tu condicin, la lesin tambin termina afectando negativamente tu salud emocional. Si has sufrido recientemente una lesin deportiva, hay algunas cosas que Puede hacer para prevenir el aumento de peso mientras te recuperas.
Permanece fuera del sof
Tener una lesin deportiva puede convertirse fcilmente en la excusa perfecta para convertirte en un adicto a la televisin. Despus de todo, la lesin te impide hacer tu entrenamiento habitual. Probablemente tambin te han aconsejado que descanse lo suficiente para acelerar tu recuperacin. Antes de que te des cuenta, ests gastando la mayor parte de tu tiempo en frente de la pantalla, comiendo tus bocadillos favoritos.
El hecho de que una lesin deportiva no te permite hacer tus actividades fsicas habituales no significa que debas volverte sedentario. La investigacin ha demostrado que las personas que llevan una vida sedentaria son mucho ms propensas a subir de peso que aquellas que slo ven la televisin por periodos cortos de tiempo. Si deseas evitar subir de peso despus de una lesin deportiva, quedar fuera del sof es lo primero que debes hacer.
Hacer ejercicios de bajo impacto
Slo porque tienes una lesin deportiva no significa que no te permitas hacer cualquier tipo de ejercicio. Estos ejercicios no ejercern una presin en tu cuerpo como los ejercicios regulares. Los ejercicios de bajo impacto son recomendados para las personas mayores, mujeres embarazadas,
personas con sobrepeso y las personas que sufren de dolor crnico. Los ejercicios de bajo impacto tambin son comunes entre los pacientes con lesiones deportivas.
Un tipo de ejercicio de bajo impacto que puedes disfrutar es correr en el agua. Correr en el agua normalmente se hace en una piscina con agua hasta la cintura. Si deseas ms flexibilidad, tambin puedes utilizar los dispositivos de flotacin y los zapatos de flotacin. A pesar de que trabajar en el agua te impide la sudoracin, sigue siendo importante que te mantengas hidratada, as que asegrate de beber mucha agua. Otros ejercicios de bajo impacto que puedes probar son los Pilates y yoga.
Cuida tu dieta
Otra
causa comn del aumento de peso entre los pacientes con lesiones deportivas es comer por razones emocionales y comer en exceso, as que asegrate de fijarte bien lo que comes. Una lesin deportiva puede provocar sentimientos negativos como el aburrimiento, la depresin y el estrs. Estas emociones pueden conducirte a comer para sentirte mejor. El comer emocionalmente puede hacer que alcances los alimentos poco saludables y que engordan. Tambin te har comer ms de lo debido. En lugar de ceder a la tentacin, utiliza el tiempo de tu recuperacin para aprender cmo puedes hacer tu dieta ms saludable.
Asegrate que tu dieta contenga un montn de protenas, ya que es esencial para la recuperacin de lesiones. Las carnes magras y frutos secos son una gran fuente de protenas. Trata de evitar los alimentos grasos como pasteles, dulces, comida rpida, papas fritas y otros aperitivos elaborados. Tambin puede romper tus comidas en un mximo de seis porciones pequeas al da para prevenir ataques de hambre.
No hay excusas aunque tengas una lesin para mantenerte activo, puedes mantener tu peso y
tambin bajar de peso si llevas a cuestas alguna lesion deportiva, solo es cuestin de organizarte..
