Comer conscientemente es una estrategia muy til para perder peso. Es una prctica que requiere un mayor nivel de conciencia en todo momento, dando lugar a un cuerpo ms sano y una mente ms tranquila.
Comer conscientemente sobre la alimentacin
Comer conscientemente tiene sus races en la filosofa oriental y los sistemas de creencias. Se trata de una creencia en la atencin, esto exige ser consciente de tus pensamientos, emociones y tu cuerpo en todo momento. Al participar en tu alimentacin consciente, est comiendo porque tiene hambre y porque los alimentos que usted elija se va a nutrir el cuerpo.
Descubre el estrs.
La costumbre de comer conscientemente es muy til en los
esfuerzos de la prdida de peso, ya que te alienta a establecer patrones de alimentacin saludable. Por ejemplo, muchas personas comen porque estn bajo estrs o aburrimiento. Cuando la prctica consciente de comer, est presente y en el momento. Cuando tienes un antojo de un alimento en particular o si decides que es hora de comer, analizate a ti mismo si ests realmente hambriento.
Si encuentras que te sientes atrado por la comida como una forma de aliviar el estrs o porque te aburres, estr conciencia te permite tomar mejores decisiones. En ese momento, puedes decidir renunciar a la comida o merienda y darte cuenta de que no ests realmente hambriento. Puedes decidir dar un paseo, sentarte y meditar, leer un libro esclarecedor, o llamar a un amigo que puede prestarte un odo atento.
Comer conscientemente Presente y Compasivo
Tambin forma parte de la prctica es ser compasivo y sin prejuicios. Tambin puedes aplicar esto hacia ti mismo cuando ests a dieta. Si tienes que salir de tu plan o comes en exceso, tener compasin hacia ti mismo significa reconocer que comiste en exceso, pero que maana ser otro da. Significa dejar pasar las cosas y cuando lo haces, disminuye el estrs en tu dieta.
Comidas a disfrutar
Al comer conscientemente, disfrutas ms de tu comida. Es fcil cuando la mente est dispersa, o cuando ests multi-tarea, al comer muy rpido realmente no disfrutas de el sabor de tu comida. Puedes darte cuenta de que no ests masticando la comida suficiente, ests comiendo demasiado rpido, o los alimentos que has optado no te ofrecen el mejor alimento para tu cuerpo.
Disminucin de las distracciones
La gente que come con la prctica consciente es la gente comn. Esta prctica no requiere silencio absoluto. Tu puedes comenzar simplemente reduciendo el nmero de distracciones durante las comidas. Averigua que cosas estn tomando tu energa y minimiza las distracciones, este paso es muy imortante si buscas
adelgazar saludablemente.
Por ejemplo, si te conviertes en muy absorto en ver la televisin durante las comidas, tal vez escuchar msica relajante puede suplir esto. Si te das cuenta que ests siempre comiendo en el coche o a la carrera, tomate 15 minutos de tu tiempo cada da para sentarte y disfrutar de tu almuerzo.
Comer conscientemente es es una gran forma de sintonizar con tu cuerpo, con los pensamientos y emociones. Al hacer esto, te dars cuenta poco a poco del por qu ests comiendo. Esto hace que sea ms fcil elegir alimentos ms saludables y las porciones que conducen a la
prdida de peso con el tiempo.
