Si comer en la noche es un problema para ti, aqu tienes algunos consejos y trucos que te ayudarn a cambiar este hbito. Estrategias de trabajo diferentes para diferentes personas. De a algunas de estas ideas una oportunidad y comprueba si trabajan para ti.
1. Para dejar de comer en la noche y
perder kilos
Si comes en la noche porque ests aburrido o estresado, prueba el almacenamiento de tu nevera y los armarios con golosinas sanas. En vez de chocolate, galletas, pasteles y papas fritas, d acceso a las frutas slo como manzanas o naranjas, almendras y frutos secos como las nueces. Estos alimentos tienen menos caloras y son ms nutritivos.
Puedes darte cuenta que quieras comer en menor cantidad, porque no son tan dulces y grasos como otros tipos de snacks.
2. Agua potable
Algunas personas comen en la noche porque piensan que tienen hambre. En realidad, puede estar deshidratado. Si esto se aplica a ti, trata de tomar un vaso de agua cada vez que tengas ganas de comer por la noche. Trata de hacer esto durante varias noches por lo menos para ver si hace una diferencia. Despus de beber agua, veras que el impulso de comer desaparece.
3. Ejercicio
Una de las estrategias que algunas personas usan es hacer ejercicio por la noche. Puedes hacer esto, por ejemplo, mientras ves la televisin. En lugar de ingerir pazteles o las galletas, te sentirs productivo si pedaleas sobre una bicicleta o caminas en una caminadora mientras ves tus programas favoritos.
4. Goma de mascar
El chicle es otra forma de reemplazar el
comer en la noche y perder kilos. Asimismo, mantendr tu boca ocupada y la rellenara con un sabor que te gustan. Puede que te encuentres cono que no quieras merendar por el efecto de la goma en la boca.
5. Ajuste de Tiempo en la cena
Una de las razones por las que la gente come en la noche es porque estn realmente hambrientos. Comer la cena demasiadas horas antes de acostarse puede provocar la sensacin de hambre luego. Intenta ajustar la hora de la cena. Si sueles ir a la cama a las 23:00, cenar a las 5 pm puede ser demasiado pronto. Tal vez comer tu ltima comida del da a las 7 pm Esto te dar suficiente tiempo entre la cena y la hora de acostarse, sin tener que soportar muchas horas de estar sin alimentos.
6. El cepillado y el hilo dental para dejar de comer en la noche
Otra estrategia que puede funcionar para ti es cepillarse y usar hilo dental varias horas antes de irse a la cama. El uso de hilo dental, en particular, ayuda a algunas personas a evitar los refrigerios en horas de la noche porque es una actividad tediosa que no quieres hacerlo otra vez. Trata de cepillarte los dientes y usar hilo dental antes de la noche para ver si esta estrategia funciona para ti.
7. Llama a un amigo
Una manera de sustituir a comer en la noche es encontrar una actividad que te hace sentir bien. Cuando sientes el impulso de comer, toma el telfono y llama a un amigo que le gusta hablar. Slo conectarse con otra persona puede ayudarte a sentirte mejor y eliminar los sentimientos de aburrimiento o el estrs que pueden estar
llevandote a comer en la noche.
En el siguiente video Rob poulos nos cuenta su sorprendente historia de prdida de peso..
Ver la historia de Rob.
