1) Coma mariscos
Los productos del mar tienen un montn de beneficios que muchas veces son pasados por alto por las dietas convencionales, moda o capricho. Sin embargo, los mariscos son realmente buenos para ti y tu dieta! Si quieres comer comidas ms sanas esta es una parte verdaderamente necesaria para tu dieta. Debes tratar de comer pescado al menos dos veces por semana. Pescados y mariscos de alta mar son particularmente ricos en omega-3 cidos grasos.
Estos cidos ayudan a proteger contra muchas enfermedades, tales como: Alzheimer, cncer, artritis, presin arterial alta, inflamaciones, depresin, accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazn. Los productos del mar tambin proporcionan una gran fuente de protena baja en grasa, adems de los cidos omega 3.
Por ejemplo, un filete asado a la parrilla es una gran fuente de protenas que vale la pena. Tambin proporciona 44 gramos de grasa, 16 de ellas saturadas. Eso es casi tres cuartas partes de la ingesta diaria recomendada de grasa saturada. La misma cantidad de salmn le da 34 gramos de protena y 18 gramos de grasa, 4 de ellas saturadas. Mantente alejado del tiburn, pez espada, caballa o pargo dorado, ya que contienen altos niveles de mercurio. En su lugar come pescados y mariscos tales como camarones, cangrejos, cigalas, vieiras, mejillones, la tilapia, el salmn y el atn claro enlatado.
2) Coma ms protenas magras
Es importante las carnes magras que estn disponibles en tu mercado local. Por carnes ms magras quiero decir carnes como pollo o cerdo. Una cosa que debes evitar a toda costa es las carnes fras por razones de salud. La escuela de Harvard de los Estados en su sitio web de Salud Pblica dice que los alimentos procesados, tales como tocino, perros calientes y carnes fras se han relacionado con el riesgo de contraer cncer, enfermedades del corazn, y la diabetes. Yo personalmente trato de no comer carnes rojas ms de una vez o dos veces por semana, aunque el resto del tiempo me quedo con mariscos y pollo.
3) Comer muchas frutas y verduras
Comer frutas y verduras es un alimento bsico de
una alimentacin saludable. Frutas y verduras contienen vitaminas esenciales, minerales y fibra. Los alimentos tales como frutas y verduras contienen no slo las vitaminas y los minerales que se encuentran a menudo en los suplementos dietticos, sino tambin otras sustancias de origen natural que pueden ayudar a protegerte de las enfermedades crnicas, tales como accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardiovasculares y el cncer.
4) Beba ms agua
Dado que una gran mayora del cuerpo es a base de agua no debes necesitar una explicacin, pero vamos a cubrirla de todos modos. El agua es ideal para todos. No me cree? Permtanme enumerar las razones ... En primer lugar est el factor de
prdida de peso. El agua es el reemplazo perfecto para las altos en caloras de bebidas ricas en carbohidratos, como jugos y refrescos. Tiene cero caloras, cero grasa, azcar cero, y cero carbohidratos. Como tal, si cortas las otras bebidas y consumes agua, vers una importante prdida de peso con el tiempo.
El agua tambin disminuye los riesgos de ataque al corazn. El agua impide la deshidratacin. La deshidratacin puede hacerte sentir dbil, mareado y fatigado o, peor an, puede conducir a la muerte. El agua tambin es bueno para la piel, as como el sistema digestivo. Limpia y se lleva los residuos no deseados y las toxinas. Algunos estudios han demostrado que beber todo el agua que se pueda puede reducir el riesgo de cncer de colon, la vejiga, e incluso el cncer de mama. Ahora sabes que tienes un montn de razones para beber agua para perder peso en lugar de otras bebidas!
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